Đây là 5 mẹo sống để sử dụng điện tử để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:

1. Sử dụng chế độ “Night Mode” trên điện thoại hoặc máy tính bảng

Nhiều smartphone và máy tính bảng có một tính năng tích hợp gọi là “Chế độ đêm” điều chỉnh nhiệt độ màu màn hình để giảm cường độ ánh sáng xanh, có thể can thiệp vào sản xuất melatonin.

– Trên iOS: Vào Cài đặt > Hiển thị & Ánh sáng và bật “True Tone”.
– Trên Android: Vào Cài đặt > Hiển thị > Tông màu màn hình và điều chỉnh tông ấm hơn.
– Đối với máy tính bảng, kiểm tra hướng dẫn từ nhà sản xuất.

2. Sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng xanh

Nếu thiết bị của bạn không có chế độ “Night Mode” tích hợp hoặc bạn muốn có nhiều điều khiển về nhiệt độ màu, hãy xem xét sử dụng một ứng dụng lọc ánh sáng xanh:
– f.lux (iOS và Android): Tự động điều chỉnh nhiệt độ màu màn hình để tông ấm hơn.
– Twilight (Android): Điều chỉnh nhiệt độ màu và độ sáng dựa trên thời gian của ngày.

3. Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ hoặc đồng hồ thông minh

Thiết bị đeo như Fitbit, Apple Watch hoặc Samsung Galaxy Watch có thể theo dõi các mẫu ngủ và cung cấp thông tin để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Đeo thiết bị vào ban đêm và sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ tích hợp.
– Đặt mục tiêu cho thời gian ngủ, chất lượng và sự ổn định.
– Sử dụng dữ liệu để điều chỉnh lịch trình đi ngủ và thói quen.

4. Tạo môi trường ngủ thư giãn với đèn thông minh

Đèn LED thông minh như Philips Hue hoặc LIFX có thể được kiểm soát từ xa hoặc lập trình để điều chỉnh nhiệt độ màu và độ sáng:
– Sử dụng tính năng lập kế hoạch để dần dần giảm ánh sáng trước khi đi ngủ.
– Đặt đèn thành một màu ấm, dễ chịu (2700K-3000K) cho giấc ngủ tốt hơn.

5. Thực hiện lịch trình đi ngủ đều đặn với loa thông minh

Loa thông minh như Amazon Echo hoặc Google Home có thể giúp bạn thiết lập được lịch trình đi ngủ thư giãn:
– Tạo một chuông báo thức tùy chỉnh để nhẹ nhàng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ sâu.
– Sử dụng lệnh thoại để giảm ánh sáng, chơi âm nhạc dễ chịu hoặc bắt đầu phiên tập trung thiền.