आत्म-निर्भरता और कार्यालय से परे काम करने की आज़ादी! हालांकि, एक नियमित कार्यालय की पृष्ठभूमि को बिना प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहाँ 5 जीवनचोर उपाय दिए गए हैं जो आपको अपने उत्पादकता को अधिकतम करने में मदद करेंगे और घर से काम करते समय एक स्वस्थ कार्य-जीवन तालमेल बनाए रखेंगे:
1. एक समर्पित कार्य क्षेत्र बनाएं: एक विशिष्ट क्षेत्र को अपनी परिभाषित करें और इसे संगठित और असुविधाओं मुक्त रखें। इससे आपको अपने काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट सीमा स्थापित करने में मदद मिलेगी। एक आरामदायक कुर्सी, डेस्क या खड़े होने के लिए एक स्थिर कार्यक्रम खरीदने पर विचार करें।
जीवनचोर: एक प्राकृतिक प्रकाश स्रोत के पास अपना कार्यस्थल सेट अप करें ताकि आप ऊर्जा और मूड को बढ़ावा देने के लिए स्थित हों।
2. एक अनुसूची बनाएं: घर से काम करना मनोरंजन को प्रोत्साहित करता है, लेकिन एक समयबद्ध मदद करेगी जिससे आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकें। दैनिक कार्यक्रम बनाएँ जिसमें समर्पित कार्य घंटे, अंतराल और व्यायाम या स्वास्थ्य देखभाल के लिए समय शामिल हो।
जीवनचोर: पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें: 25 मिनट की एकाग्रता के बाद, 5 मिनट का अंतराल लेकर ऊर्जा और ध्यान को पुनः स्थापित करें।
3. अवरोधों को कम करें: घर से काम करते समय असुविधाओं को कम करें या उन्हें समाप्त करें। अपने फ़ोन पर नोटिफिकेशन बंद करें, अनावश्यक टैब को अपनी कंप्यूटर पर बंद करें, और परिवार के सदस्यों या साथियों को आपके काम घंटे का सम्मान करने के लिए कहें।
जीवनचोर: शोरद्वार हेडसेट्स या शांत वाद्य बजाकर एक समर्थक परिवेश बनाएँ।
4. अंतराल लें और चलें: काम करते समय कई घंटों तक अंतराल नहीं लेने से जलने की समस्या हो सकती है। नियमित अंतराल लेकर बिजली को पुनः चार्ज करें, अपने शरीर को फैलाएँ, और ऊर्जा को बढ़ावा दें। एक छोटा सा वॉक या कुछ पैर दबाना भी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
जीवनचोर: Focus@Will या Noisli जैसी एक ऐप का उपयोग करके आप ध्यान केंद्रित बनाए रख सकें।
5. परिवार और दोस्तों से सीमाएँ निर्धारित करें: अपने परिवार और मित्रों से आपके समय घंटे और आवश्यकताओं को साझा करके, आप परेशानियों को रोक सकते हैं और एक स्वस्थ कार्य-जीवन तालमेल बनाए रखें।
जीवनचोर: अपनी द्वार पर ‘न फोन करें’ का निशान लगाएँ या Slack जैसी ऐप का उपयोग करके आप उन्हें यह बता सकते हैं कि आप कॉल और मीटिंग्स के लिए उपलब्ध नहीं हैं।
अतिरिक्त सुझाव:
– उत्पादकता ट्रैकिंग टूल्स जैसे RescueTime, Toggl या Harvest का उपयोग करके, आप अपना समय प्रबंधित कर सकते हैं और जवाबदेही बनाए रख सकते हैं।
– आपके सहयोगियों से वीडियो कॉल या परसोंनल मीटिंग्स निर्धारित करके, आप सामाजिक जुड़ाव बनाए रख सकते हैं और प्रेरणा को बनाए रख सकते हैं।
– जलने से बचने के लिए व्यायाम, ध्यान या पढ़ने के समय निर्धारित करें।
याद रखें, घर से काम करने में अभिरुचि और संरचना दोनों ही आवश्यक हैं। इन जीवनचोर उपायों को लागू करके, आप अपनी उत्पादकता को अधिकतम कर सकते हैं और एक स्वस्थ कार्य-जीवन तालमेल बनाए रख सकते हैं!