Đây là 5 mẹo sống để thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh:
1. Kỹ thuật “5-4-3-2-1” Giữ Lối (Grounding Technique)
Khi bạn đang cảm thấy bị quá tải bởi những cảm xúc mãnh liệt, hãy thử kỹ thuật này để giữ bản thân trong hiện tại. Hít vài hơi sâu và chú ý:
– 5 thứ bạn có thể nhìn thấy xung quanh
– 4 thứ bạn có thể chạm hay cảm nhận (ví dụ: chân của bạn trên mặt đất)
– 3 thứ bạn có thể nghe
– 2 thứ bạn có thể ngửi
– 1 thứ bạn có thể nếm
Điều này giúp thay đổi sự tập trung khỏi cảm xúc và trở lại vào môi trường xung quanh, khiến việc quản lý những cảm xúc quá tải dễ dàng hơn.
2. Nhãn Cảm xúc (Label Your Emotions) (và Cho Chúng Một Màu Sắc)
Đặc biết và nhãn tên cảm xúc là bước đầu tiên để xử lý chúng. Khi bạn cảm thấy cảm xúc, hãy:
– Tên gọi cảm xúc mà bạn đang trải qua (ví dụ: “Tôi cảm thấy lo lắng”)
– Liên kết cảm xúc đó với một màu sắc hoặc hình ảnh (ví dụ: “Lo lắng của tôi giống như một đám mây tối đen”)
– Visual hóa màu sắc/hình ảnh đó và cho nó một cuộc sống riêng biệt (ví dụ: “Đám mây đó nặng nề, nhưng tôi có thể thử để làm nó tan biến”)
Luyện tập này giúp bạn thừa nhận và tách bản thân ra khỏi cảm xúc, khiến việc đối phó với chúng dễ dàng hơn.
3. Viết Ra
Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh. Hãy thử:
– Viết xuống những suy nghĩ và cảm giác của bạn mà không chỉnh sửa hay kiểm duyệt bản thân
– Fokus vào một cảm xúc hoặc trải nghiệm cụ thể
– Sử dụng gợi ý như “Tôi biết ơn điều gì?” hay “Điều gì đang khiến tôi lo lắng?”
Điều này giúp xử lý cảm xúc, đạt được sự rõ ràng và phát triển khả năng tự nhận thức.
4. Thể Hiện Tự Do Sáng Tạo
Thể hiện sáng tạo có thể là một cách hiệu quả để chuyển hóa và giải phóng cảm xúc một cách lành mạnh. Hãy thử:
– Vẽ tranh, vẽ màu hoặc doodle để đại diện cho cảm xúc của bạn
– Viết thơ hay viết truyện ngắn cảm hứng từ những cảm giác
– Tạo nhạc, hát hay chơi nhạc cụ để thể hiện bản thân
Điều này giúp bạn tiếp cận vào khả năng sáng tạo và truyền đạt cảm xúc một cách trừu tượng.
5. Thực Hành Giải Trợ Cơ Thể
Cảm xúc có thể trở thành bị kẹt bên trong chúng ta, dẫn đến căng thẳng và không thoải mái. Hãy thử:
– Tham gia các hoạt động vật lý như tập luyện, nhảy múa hay thiền để giải phóng endorphin
– Cười hay kêu thét (trong một không gian an toàn) để giải phóng cảm xúc bị ứ đọng
– Sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến hành để giải phóng căng thẳng cơ thể
Điều này giúp cơ thể giải phóng năng lượng và cảm xúc tích tụ, thúc đẩy sự toàn diện.