Cảm giác phấn khích và lo lắng trong một mối quan hệ mới! Đó là điều bình thường khi cảm thấy quá tải bởi sự mãnh liệt của những cảm xúc mà đi kèm với việc gần gũi ai đó. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn xử lý cảm xúc trong một mối quan hệ mới:

1. Nhãn nhãn Cảm xúc

Khi bạn nhận ra một phản ứng cảm xúc mãnh liệt, hãy nhãn nhãn nó ngay lập tức. “Tôi đang cảm thấy lo lắng” hoặc “Tôi đang phát điên.” Chấp nhận cảm xúc mà không đánh giá xét. Điều này giúp bạn trở nên ý thức hơn về những gì xảy ra bên trong và cho phép bạn có thời gian xử lý cảm xúc của mình.

Ví dụ: Khi người yêu nói rằng họ cần không gian, bạn cảm thấy một sự tăng đột biến của lo lắng và tức giận. Nhãn nhãn những cảm xúc này: “Tạm biệt, tôi đang cảm thấy lo lắng vì muốn ở bên cạnh họ ngay bây giờ, nhưng tôi cũng tức giận khi họ lấy đi điều đó khỏi tôi.”

2. Tìm thời gian cho Mình

Mối quan hệ mới có thể mang lại lên những mô hình cũ, nỗi sợ hãi hoặc sự bất an. Đảm bảo dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng:

– Thiền hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu
– Tham gia vào một sở thích hoặc hoạt động sáng tạo (ví dụ: vẽ, viết lách hoặc chơi nhạc cụ)
– Đảm bảo ngủ đủ giấc và tập thể dục để duy trì tình trạng thể chất khỏe mạnh

Ví dụ: Sau khi trò chuyện với người yêu nơi bạn cảm thấy tổn thương hoặc hiểu lầm, hãy dành thời gian cho mình. Tìm một chuyến đi bộ, thực hành yoga hoặc viết nhật ký để xử lý cảm xúc.

3. Truyền đạt Mở Rộng

Trong lúc nóng giận, dễ dàng hiểu sai hoặc phản ứng thái quá. Bước lùi và truyền đạt mở rộng với người yêu:

– Sử dụng các câu từ “tôi” thay vì ngôn ngữ đổ lỗi
– Chia sẻ cảm xúc và nhu cầu mà không đưa ra những giả định về họ
– Thực hành lắng nghe tích cực bằng cách lặp lại lại những gì bạn hiểu được từ góc nhìn của họ

Ví dụ: Nếu bạn cảm thấy người yêu không tập trung vào mình, hãy thử nói: “Hey, tôi đang cảm thấy một chút bỏ rơi khi chúng ta ở bên nhau. Chúng ta có thể dành thời gian cho hai người cùng nhau không?”

4. Xây dựng Những ranh giới

Những mối quan hệ lành mạnh bao gồm sự tôn trọng lẫn nhau và hiểu biết. Đặt ra những ranh giới để bảo vệ mình khỏi cảm xúc quá tải:

– Thảo luận về những gì thoải mái và không thể chấp nhận được cho cả hai người
– Đưa ra đồng ý về mức độ liên lạc hoặc gặp gỡ
– Là rõ ràng về nhu cầu và giới hạn của bạn

Ví dụ: Nếu bạn cần một thời gian riêng tư, hãy nói với người yêu: “Hey, tôi yêu thích dành thời gian bên cạnh bạn, nhưng tôi cũng cần không gian để tái tạo năng lượng. Chúng ta có thể lên kế hoạch cho một hoạt động riêng tư cho tôi vào cuối tuần sau?”

5. Thực hành tha thứ

Những mối quan hệ có thể trở nên bận rộn và những mâu thuẫn là điều không thể tránh khỏi. Thực hành tha thứ khi bạn hoặc người yêu mắc sai lầm:

– Bỏ qua những ghen tị và ám ảnh
– Xin lỗi chân thành khi gây tổn thương cho ai đó
– Tập trung vào việc hiểu được quan điểm của nhau

Ví dụ: Nếu bạn vô tình gây tổn thương người yêu bằng một bình luận không mẫn cảm, xin lỗi và sửa chữa: “Tôi thật sự xin lỗi vì đã nói như vậy. Tôi nhận ra rằng điều đó là không mẫn cảm và tổn thương. Chúng ta có thể trò chuyện về việc này?”

Lưu ý, những mối quan hệ là một hành trình phát triển, học hỏi và tự khám phá bản thân. Bằng cách ứng dụng những mẹo này vào lối sống hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên tự tin hơn trong việc quản lý cảm xúc và nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh và yêu thương.