Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn xây dựng một kết nối cảm xúc mạnh mẽ hơn:

1. Thực hành Empathy tích cực

Khi tương tác với người khác, cố gắng hiểu rõ cảm giác và quan điểm của họ. Hỏi những câu hỏi mở như “Hóa ra trải nghiệm đó đã làm cho bạn cảm thấy thế nào?” hoặc “Bạn nghĩ gì khi điều đó xảy ra?” Nghe cẩn thận đến phản hồi của họ mà không ngắt lời hay đánh giá. Điều này giúp xây dựng lòng tin và chứng minh rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ.

Mẹo: Lập kế hoạch cho một “sesi quan sát sự đồng cảm” đều đặn với ai đó trong cuộc sống, bất kể đó là người bạn, thành viên gia đình hay đối tác. Đặt ra thời gian dành riêng để nghe tích cực và xác minh lẫn nhau về cảm xúc.

2. Thực hành Tính nhạy cảm

Chia sẻ bản thân chân thực với người khác có thể khiến chúng ta sợ hãi nhưng cũng là một cách mạnh mẽ để xây dựng kết nối. Có khả năng thể hiện tính nhạy cảm bằng cách chia sẻ nỗi lo âu, sự bất an và những điểm yếu của bạn. Điều này giúp tạo ra một không khí đồng cảm lẫn nhau.

Mẹo: Chia sẻ điều gì đó nhạy cảm với ai đó đáng tin cậy ngày hôm nay, dù là thông qua cuộc trò chuyện hay ghi chép trong nhật ký. Celebrate (đồng hành) sự việc và thừa nhận khả năng của người khác cũng như vậy.

3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực

Các dấu hiệu phi ngôn ngữ có thể ảnh hưởng đáng kể đến kết nối cảm xúc của chúng ta. Mỉm cười, duy trì liên lạc mắt và sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở (ví dụ, không xuyên tay). Những tín hiệu này gợi ý rằng bạn đang tập trung vào người khác.

Mẹo: Thực hành “Nhận biết”, nơi bạn lờ mờ sao chép điệu bộ của người khác để tạo ra cảm giác thân thiết. Ví dụ, nếu họ dọc chân, hãy nhẹ nhàng theo dõi động tác đó trên mặt đất.

4. Tham gia vào các trải nghiệm chung

Các hoạt động chia sẻ có thể giúp tăng cường kết nối cảm xúc bằng cách tạo ra ký ức chung và thúc đẩy một cảm giác hợp tác. Điều này có thể đơn giản đến mức thử nghiệm một công thức nấu ăn mới cùng nhau hoặc chơi trò chơi.

Mẹo: Lập kế hoạch cho các “kỳ nghỉ trải nghiệm” đều đặn, chẳng hạn như nấu bữa tối cùng nhau hoặc lên kế hoạch kỳ nghỉ cuối tuần. Những trải nghiệm này tạo ra cơ hội để gắn kết qua sở thích và cười với nhau.

5. Thực hành Trực giác

Sở hữu sự hiện diện trong thời điểm giúp chúng ta kết nối sâu sắc hơn với những người xung quanh. Các thực hành trực giác như thiền định và thở sâu có thể giảm lo lắng và cho phép chúng ta tương tác một cách chân thành hơn với người khác.

Mẹo: Đặt ra “khoảng thời gian trực quan” hằng ngày, nơi bạn dành vài phút để tập trung vào hơi thở và tham gia vào hiện tại. Khi tương tác với ai đó khác, hãy cố gắng làm điều tương tự – hoàn toàn ở trong cuộc trò chuyện và bỏ qua những phiền nhiễu.