Dito ay 5 na mga lifehacks para sa pagpapalakas ng emosyonal na kabuhayan at kontrol sa dating:

1. Set Emotional Boundaries

Kami gaya ng iyong magtataguyod ng mga pampitagan, kailangan mong lumikha ng mga limitasyon na emosyonal din. Ito ay nangangahulugan ng pagiging malapit sa kung paano nagsusumikap ang iyong enerhiya emosyonal sa relasyong ito. Kapag nasisipasok ka o nasira ka, pumalibot ka at ulitin mo kung gaano katotohanan ang dynamiko na iyan para sayo. Tandaan na ang mga emosyon mo ay sadya lamang ng iyong sarili, at okay ito na prioridadin ang iyong mga pangangailangan.

Lifehack: Gamit ang “50/30/20 Rule”: alokahan 50% ng iyong enerhiya sa pagkilala sa kanta na magkasama, 30% sa pagtatanam ng mga karaniwang interes, at 20% para sa emosyonal na tinukoy (e.g., pag-share ng mga pakiramdam, pagpapanatili ng mga emosyon ng bawat isa). Pagbabago ang ratio ayon sa kinakailangan upang magkaroon ng isang dinamika na matimbang.

2. Prioridadin Ang Pag-aalaga ng Sarili

Maaari kang madaling maabutan sa kasiyahan ng isang bagong relasyon at pagkakalat ng mga pangangailangan ng iyong sariling pagpapalakas. Ngunit ito ay maaaring humantong sa pagkasira at emosyonal na hindi estabilidad. Makati-wika para sa mga aktibidades na naglalabas ng kalamnan, pag-iisip, o kaluluwa, tulad ng pagsasanay, meditasyon, o pag-aaral.

Lifehack: Iskedyul ang pagpapalakas sa iyong kalendaryo, gaya ng sinabi mo kung anuman na mahahalagang aklatan. Tiyakin para sa sarili mong isang matinding banyo, isang magandang libro, o isang pampublikong kalye – ang kahit na ano ay tumutulong sa pagtulog ng iyong mga emosyon.

3. Praktisong Pag-uusap

Nangyari lamang ang pagkakaligtas ng mga emosyon sa relasyon, naging mahalagang kumausap kayo mabilis. Ito ay nangangahulugan ng pagiging nakatayo, aktibo, at mapaghimagsik na sa mga pagsasalita mo. Payong-pansin ang mga non-verbal na mga tanda (e.g., posisyon ng katawan, tono ng boses), at pagpanatili sa kanta ng bawat isa na emosyon na walang maging madamdamin o mapagkakatiwalaan.

Lifehack: Gamit ang “I” statements halimbawa ng mga “you” statements, na maaaring magpakita bilang nag-aakusa. Halimbawa, sabihin mo “Napahiya ako kapag kailangan mo kaagad ng isang pagkakataon” sa halip na “Kawalang-puwad ka lagi.”

4. Mag-ugnay ng Mindset

Maaari kang maantok at emosyonal na hirap sa pagtatanim ng relasyon. Kapag ang mga bagay ay hindi naging tuluyan o iyong kanta ay hindi tumutugon sa mga inaasahang imposisyon, kailangan mong magkaroon ng isang mindset na lumalago. Tumutukoy ang mga relasyong bilang mga pagkakataon para lumabas, pagkatuto, at pagsasaayos.

Lifehack: Pagbabago ang mga pagkasira bilang mga pagkakataon upang matuto at lumago. Isipin mo: “Ano ang kinaya ko sa karanasan ito?” o “Paano ako maaaring magkaroon ng isang mas matalim na partener/couple?”

5. Tumawag sa Intuisyon

Sa wakas, tustusan ang iyong pagtutuwid sa mga relasyon. Kapag may nasa likod ng iyong mga kanta o ikaw ay konsistently mahirap at hindi sigurado, okay para i-explor ng mga pakiramdam na karagdagang.

Lifehack: Pagbabago ang iyong mga gut instincts at parusahan sila. Isipin mo: “Ang relasyon ito ay maaaring magandang para sa akin?” o “Ito ba ay tunay na iyakang tama ng aking sarili sa pagkakataon?”