Chìa khóa lâu đời của việc kiểm soát lượng thực phẩm! Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn đạt được điều đó:

1. Đo Lường

Sử dụng cân hoặc chén đo đạc để xác định phần ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phát triển ý thức về kích thước phần ăn tiêu chuẩn. Ví dụ, một phần thịt gà có thể nặng bằng một bộ bài tây. Đo lượng thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch ăn kiêng.

2. Sử dụng Cảm giác

Lưu ý đến kích cỡ đĩa và chén của bạn. Nếu chúng quá lớn, bạn dễ bị thừa cân. Hãy thử sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo trước phần ăn cụ thể khi phục vụ cho mình. Bạn cũng có thể sử dụng cảm giác như một chiếc cân hoặc chén đong như đã đề cập trước đó.

3. Ăn Trên Bàn (Không Từ Thùng)

Ăn trực tiếp từ thùng hoặc hộp là cách đảm bảo bị thừa cân nhất. Chuyển đồ ăn nhẹ của bạn vào bát nhỏ hơn và ăn trên đĩa. Mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn tuân theo kích thước phần ăn và tránh nhai vặt.

4. Thực hành Ăn Tinh Triết

Lưu ý đến cảm giác đói và no của bạn. Ăn chậm rãi, savoring từng miếng, và dừng lại khi bạn cảm thấy hài lòng (không quá đầy). Hãy cố gắng loại bỏ các sự phân tâm trong khi ăn, như tivi, điện thoại hoặc sách. Điều này sẽ giúp bạn phát triển mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và nhận ra rằng bạn đã đủ no.

5. Sử dụng Chứa Đựng Kiểm Soát Phần

Đầu tư vào hộp đựng tái sử dụng chuyên biệt cho kiểm soát phần ăn. Những hộp này có thể được sử dụng để đồ ăn nhẹ, bữa ăn hoặc thậm chí là cà phê và trà. Bằng cách tách các phần ra khỏi các hộp riêng lẻ, bạn sẽ có thể thấy rõ lượng thực phẩm mình đang ăn và tuân theo kế hoạch.

Thẻ Đi Dưới:

– Hãy tự yêu thương nếu bạn phạm lỗi – đây là về tiến bộ, không phải hoàn hảo!
– Lựa chọn lành mạnh nên được lựa chọn dễ dàng bằng cách giữ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt luôn sẵn sàng.
– Tránh chế độ ăn kiêng hạn chế; hãy tập trung vào việc phát triển mối quan hệ cân đối với thực phẩm thay vì.

Bằng cách kết hợp những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ có thể kiểm soát phần ăn và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.