Đây là 5 mẹo giúp bạn giữ nước thông qua những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn:

1. Ăn trái cây cung cấp nước

Một số loại trái cây có nồng độ nước cao, làm cho chúng trở nên hoàn hảo để bổ sung chất lỏng trong cơ thể. Một số ví dụ bao gồm:

– Dưa hấu (92% nước)
– Dưa chuột (96% nước)
– Xà lách (91% nước)
– Ổi (87% nước)
– Mít (90% nước)

Tạo một thói quen để thưởng thức những loại trái cây này vào các bữa ăn trong ngày để giữ nước.

2. Thêm rau củ cung cấp nước vào thực đơn

Mặc dù không có nồng độ nước cao như trái cây, nhưng nhiều loại rau vẫn đóng góp đáng kể cho nhu cầu nước hàng ngày của bạn. Hãy thử thêm:

– Cần tây (95% nước)
– Bắp chuối (92% nước)
– Dưa chuột (96% nước)
– Xà lách (94% nước)

Thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ.

3. Chọn protein cung cấp nước

Không tất cả các loại protein đều được tạo ra bằng cách đồng nhất khi nó đến với việc tái tạo nước. Chọn:

– Thịt nạc như gà và cá
– Các loại đậu như đậu xanh và đậu đen
– Hạt và hạt giống như hạnh nhân và hạt bí

Những nguồn cung cấp protein này có nồng độ nước thấp hơn các loại thịt chế biến sẵn, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt hơn để giữ nước.

4. Uống nước thông qua các món soup

Các món soup có thể là cách tuyệt vời để giữ nước, đặc biệt là trong mùa đông khi tiêu thụ chất lỏng có thể giảm xuống. Hãy thử:

– Các bát truyền thống như gà và rau củ
– Consommé (một loại soup không màu được làm từ thịt hoặc cá)
– Gazpacho (một món soup lạnh được làm từ cà chua và ớt)

Những món soup này có thể cung cấp lên đến 2 cốc chất lỏng mỗi lần.

5. Đặt ưu tiên cho những thực phẩm giàu nước trong các bữa ăn

Khi lập kế hoạch bữa ăn, hãy đặt ưu tiên cho những thực phẩm có nồng độ nước cao. Ví dụ:

– Cá hoặc thịt nạc được ướp nướng với rau củ hấp
– Salad nhiều lá và trái cây như dưa hấu hoặc mít
– Các món soup hoặc cháo rau

Bằng cách đưa những thói quen này vào lịch trình hàng ngày, bạn sẽ có thể giữ nước thông qua những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn cân đối bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất có thể giúp hỗ trợ nhu cầu nước của bạn. Ngoài ra, cần uống nước đầy đủ trong ngày, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc ở điều kiện thời tiết nóng.