Đây là 5 mẹo giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh:
1. Lập kế hoạch bữa ăn trước
Dành một ít thời gian mỗi tuần (ví dụ như tối chủ nhật) để lập kế hoạch bữa ăn cho những ngày tới. Viết xuống những gì bạn sẽ ăn vào sáng, trưa, tối và món ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn tránh quyết định mua thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đường phố có thể hủy hoại mục tiêu của bạn về ăn uống lành mạnh.
Lời khuyên: Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như Yummly hoặc Mealime để tạo ra công thức và danh sách mua hàng.
2. Chuẩn bị trước
Chuẩn bị thực phẩm lành mạnh trước có thể giúp tiết kiệm thời gian trong tuần và giảm sự kích thích muốn chọn những lựa chọn không lành mạnh. Băm rau, nấu thịt (ví dụ như gà nướng hoặc cá hồi), và chuẩn bị các món salad vào tối chủ nhật hoặc sáng thứ hai.
Lời khuyên: Lưu trữ thực phẩm đã được chuẩn bị trong hộp dễ dàng cầm tay như hộp “món ăn vặt” chứa trái cây tươi và hạt điều.
3. Mua sắm thông minh
Tránh mua những thức ăn gây cám dỗ không lành mạnh bằng cách lập kế hoạch chuyến đi siêu thị xung quanh kế hoạch bữa ăn của bạn lành mạnh. Gác lại phần trung tâm của siêu thị (thực phẩm tươi sống, thịt) nơi thực phẩm nguyên chất và chưa qua xử lý thường được đặt.
Lời khuyên: Lập danh sách trước khi mua hàng, và tránh duyệt các khu vực như khu vực snack hoặc cookie.
4. Theo dõi tiến độ của bạn
Đoạn dõi lượng thực phẩm tiêu thụ có thể giúp bạn duy trì trách nhiệm và nhận diện những thói quen có thể ngăn cản sự ổn định. Sử dụng ứng dụng (ví dụ MyFitnessPal) hoặc giữ một cuốn sổ ghi chép để theo dõi bữa ăn hàng ngày.
Lời khuyên: Đánh giá theo dõi của bạn thường xuyên (ví dụ như tuần này) để xem liệu có những lĩnh vực cải thiện, chẳng hạn như tăng cường lượng nước uống hoặc giảm lượng đường tiêu thụ hay không.
5. Tạo thói quen lành mạnh dễ dàng hơn
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách đưa các chiến lược thuận tiện vào lịch trình hàng ngày của bạn:
– Giữ một số loại hạt và trái cây khô ở nơi làm việc hoặc trong xe.
– Bọc nước và hộp bữa trưa vào mỗi tối cho bữa ăn tiếp theo.
– Chọn nhà hàng cung cấp các lựa chọn lành mạnh và điều chỉnh kích thước bữa ăn.
Lời khuyên: Nghiên cứu khu vực có thể đơn giản hóa thói quen ăn uống lành mạnh (ví dụ như chuẩn bị bữa ăn vào tối chủ nhật) và tập trung cải thiện ở đó trước khi mở rộng ra các lĩnh vực khác.
Hãy nhớ rằng sự phát triển các thói quen ổn định mất nhiều thời gian và kiên nhẫn. Bằng cách đưa những mẹo này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ có khả năng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong dài hạn!