Berikut 5 trik hidup untuk membantu Anda tetap terhidrasi dengan pilihan makanan yang lebih cerdas:
1. Makan Buah yang Mengandung Air
Beberapa buah memiliki kandungan air tinggi, sehingga mereka cocok untuk menggantikan cairan dalam tubuh. Contoh-contoh termasuk:
– Melon (92% air)
– Kemangi (96% air)
– Strawberry (91% air)
– Nangka (87% air)
– Cantaloupe (90% air)
Buatlah kebiasaan untuk menyantap buah-buahan ini sepanjang hari untuk tetap terhidrasi.
2. Tambahkan Sayuran yang Mengandung Air dalam Makanan
Meskipun tidak sebanyak buah, banyak sayuran masih berkontribusi besar pada kebutuhan hidrasi harian Anda. Coba tambahkan:
– Selada (95% air)
– Buncis (92% air)
– Kemangi (96% air)
– Tomat (94% air)
Tambahkan mereka dalam salad, smoothies, atau nikmati sebagai camilan.
3. Pilih Protein yang Mengandung Air
Tidak semua protein sama ketika datang ke hidrasi. Pilihlah:
– Daging ayam dan ikan
– Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan lentil
– Kacang-kacangan seperti almond dan benih labu
Sumber protein ini memiliki kandungan air yang lebih rendah daripada daging olahan, membuatnya pilihan yang lebih baik untuk tetap terhidrasi.
4. Minum Cairan Melalui Sup
Sup dapat menjadi cara yang sangat baik untuk tetap hidrasi, terutama selama musim dingin ketika konsumsi air mungkin menurun. Coba:
– Broth jernih seperti kaldu ayam atau sayuran
– Consommé (sup jernih dibuat dengan kaldu daging atau ikan)
– Gazpacho (sup dingin Spanyol yang terbuat dari tomat dan buncis)
Sup-sup ini dapat berkontribusi hingga 2 cangkir cairan per porsi.
5. Prioritaskan Makanan yang Mengandung Air dalam Makanan
Ketika merencanakan makanan, prioritaskanlah makanan yang memiliki kandungan air tinggi. Contohnya:
– Ikan panggang atau daging ayam dengan sayuran rebus
– Salad dengan banyak daun dan buah-buahan seperti melon atau cantaloupe
– Sup atau gulai berbasis sayuran
Dengan menambahkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam rutinitas harian Anda, Anda akan lebih dekat untuk tetap terhidrasi melalui pilihan makanan yang lebih cerdas.
Ingatlah bahwa diet seimbang yang termasuk banyak jenis makanan alami dapat membantu mendukung kebutuhan hidrasi tubuh. Selain itu, penting untuk minum air dalam jumlah cukup selama olahraga atau pada kondisi cuaca panas.