Dưới đây là 5 kỹ thuật đơn giản và hiệu quả để dạy trẻ về mindfulness:

1. Kỹ thuật “Ngừng lại, Hít thở, Nhận biết”

Khi con bạn cảm thấy bị quá tải hoặc khó chịu, hãy Encourage họ ngừng lại làm việc của mình, hít thở sâu vài lần và nhận thức được cảm giác cơ thể trong thời điểm đó. Ví dụ: “Bạn có thể cảm nhận không khí di chuyển vào ra khỏi cơ thể bạn? Cái bụng của bạn cảm thấy như thế nào bây giờ?” Kỹ thuật đơn giản này giúp trẻ bình tĩnh và trở nên hơn nữa chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc.

2. Di chuyển Mindfulness

Sử dụng con bạn tham gia các hoạt động thể chất khuyến khích mindfulness, chẳng hạn như:
– Yoga: Các tư thế cơ bản như “tree pose” hoặc “downward dog” có thể giúp trẻ tập trung vào hơi thở và nhận thức về cơ thể.
– Meditation đi bộ: Đi một bước chậm rãi với con bạn, khuyến khích họ chú ý đến cảm giác chân tiếp xúc mặt đất.
– Bữa tiệc nhảy múa: Đặt trên các bài hát tươi sáng và nhảy cùng nhau, tập trung vào chuyển động của cơ thể và nhịp điệu của âm nhạc.

3. Bài tập “5-4-3-2-1”

Học con bạn nhận biết năm thứ họ có thể thấy, bốn thứ họ có thể chạm, ba thứ họ có thể nghe, hai thứ họ có thể ngửi và một thứ họ có thể nếm trong bất kỳ lúc nào. Bài tập này giúp trẻ tạo sự nhận thức của môi trường xung quanh và đánh giá cao các điều đơn giản trong cuộc sống.

4. Thực hành Cảm ơn

Tạo ra một thực hành cảm ơn hàng ngày hoặc hàng tuần với con bạn, nơi cả hai đều chia sẻ ba thứ họ biết ơn hôm nay. Điều này có thể là “Tôi biết ơn cuốn sách yêu thích của tôi” hay “Tôi biết ơn bữa tối gia đình chúng ta tối qua”. Hãy Encourage con bạn biểu hiện cảm ơn bằng lời nói hoặc viết.

5. Khám phá giác quan

Lập kế hoạch cho các hoạt động có liên quan đến nhiều giác quan, chẳng hạn như:
– Nếm một loại thức ăn mới cùng nhau (ví dụ: trái cây hoặc phô mai)
– Ghé thăm công viên hoặc khu bảo tồn thiên nhiên để quan sát tầm nhìn và âm thanh của tự nhiên
– Tạo ra các dự án nghệ thuật sử dụng nhiều kết cấu, chẳng hạn như bột nặn hoặc cát

Những hoạt động này khuyến khích trẻ em chú ý đến môi trường xung quanh và đánh giá cao sự phong phú của trải nghiệm giác quan.

Hãy nhớ, dạy trẻ về mindfulness không phải là ép buộc chúng vào im lặng hoặc im lặng; đó là về tạo ra nhận thức và đánh giá cao cuộc sống ở tất cả các hình thức. Có kiên nhẫn, nhất quán và sáng tạo trong tiếp cận của bạn, bạn sẽ có một con đường tốt để nuôi dưỡng trẻ thông minh và tình cảm!