Dưới đây là 5 mẹo để vượt qua nỗi buồn gia đình:

1. Tạo một cuốn sách hoặc hộp nhớ

Thu thập ảnh, kỷ vật và các món đồ cá nhân khiến bạn nhớ đến người thân đã đi khỏi. Tạo một cuốn sách hoặc hộp nhớ nơi mọi người có thể thêm các ký ức yêu thích và trang sức của họ. Điều này có thể là một cách ý nghĩa để tôn vinh cuộc sống và di sản của người đó trong khi cũng cung cấp một không gian an toàn cho cảm xúc.

Mẹo: Thiết lập khu vực “nhớ” được chỉ định ở nhà của bạn nơi các thành viên gia đình có thể đến thăm và suy ngẫm về những thời điểm hạnh phúc cùng nhau. Bạn có thể bao gồm đèn, ảnh và các món đồ cá nhân khác khiến người ta cảm thấy ấm áp và thoải mái.

2. Xây dựng quy luật và truyền thống

Xây dựng quy luật và truyền thống giúp các gia đình vượt qua nỗi buồn bằng cách tạo ra một cảm giác liên tục và gắn kết với người đã đi khỏi. Ví dụ, bạn có thể:

– Đốt nhang mỗi năm vào ngày kỷ niệm của họ qua đời
– Chế biến món ăn yêu thích hoặc tráng miệng cho các dịp lễ và sự kiện đặc biệt
– Tổ chức buổi lễ tưởng nhớ hoặc hội họp hàng năm

Mẹo: Chọn hoạt động cảm thấy ý nghĩa và chân thực với văn hóa và truyền thống của gia đình bạn. Điều này có thể giúp tạo ra một cảm giác thoải mái, quen thuộc và trải nghiệm chung.

3. Vận hành các cảm xúc theo lượt

Nỗi buồn có thể quá sức, đặc biệt là khi tất cả mọi người đang phải đối mặt cùng lúc với nó. Để tránh những cảm giác ghen tị hoặc kiệt sức, hãy cân nhắc thực hiện các bước chia sẻ cảm xúc theo lượt.

– Chỉ định một khoảng thời gian mỗi ngày hoặc tuần để thảo luận về nỗi buồn và cảm xúc
– Sử dụng kỹ năng nghe tích cực (ví dụ: duy trì ánh mắt liên tục, hỏi những câu hỏi mở) để hỗ trợ nhau trong việc thể hiện tình cảm

Mẹo: Tạo một “Bảng cảm xúc” nơi các thành viên gia đình có thể đánh dấu trạng thái tinh thần của mình trên bất kỳ ngày nào. Công cụ này trực quan có thể giúp mọi người nhận thức được cảm xúc của chính mình và những người khác.

4. Thực hành khoan dung (Không phải người ấy, mà là bạn)

Nỗi buồn thường mang lại cảm giác tội lỗi, hối tiếc hoặc ghen tị với chính bản thân hoặc những người khác. Mặc dù cần thừa nhận những cảm xúc này, hãy nhớ rằng khoan dung là một quá trình đòi hỏi thời gian.

– Bớt chút lòng nhân ái bằng cách thừa nhận rằng bạn đã cố gắng hết sức trong khi có thể.
– Nhận ra rằng mọi người đều mắc lỗi và cố gắng với những gì họ có trong những tình huống khó khăn.

Mẹo: Viết danh sách ba điều bạn biết ơn mỗi ngày liên quan đến người thân đã qua đời (ví dụ: một ký ức hạnh phúc, bài học rút ra hoặc truyền thống quý giá). Thực hành này có thể giúp bạn tập trung vào lòng tri ân hơn là tội lỗi.

5. Phát triển sự chăm sóc bản thân

Nỗi buồn có thể khiến tinh thần và thể chất của mọi người bị kiệt sức. Đảm bảo rằng tất cả thành viên trong gia đình ưu tiên các hoạt động giảm căng thẳng, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng tinh thần.

– Tham gia tập thể dục (ví dụ: đi bộ, yoga) để giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng
– Thực hành kỹ thuật tuệ giác (ví dụ: thiền, hít thở sâu)
– Lập kế hoạch nghỉ ngơi thường xuyên để phục hồi và sạc lại năng lượng

Mẹo: Tạo “Hộp chăm sóc bản thân” nơi các thành viên gia đình có thể viết danh sách các hoạt động họ muốn làm cho sự thư giãn và hạnh phúc. Cùng nhau rút ra và tận hưởng những hoạt động này!

Nhớ rằng nỗi buồn là duy nhất đối với mỗi cá nhân và có thể đòi hỏi thời gian, lòng khoan dung và yêu thương để vượt qua cùng với các thành viên thân yêu của bạn.