Đây là 5 mẹo giúp quản lý tập luyện gia đình:
1. Lập kế hoạch “Đêm Tập Gym gia đình”
Xác định một tối mỗi tuần để trở thành “đêm tập gym gia đình”. Điều này có thể đơn giản như đi dạo hoặc chạy bộ cùng nhau, chơi một môn thể thao như bóng rổ hoặc quần vợt, hoặc thực hiện một bài tập nhanh tại nhà. Bằng cách lên kế hoạch trước đó, tất cả mọi người đều biết điều gì đang chờ đợi và có thể sắp xếp theo kế hoạch.
2. Involve con bạn trong việc lập kế hoạch
Lôi kéo con mình vào việc lập kế hoạch cho các hoạt động tập luyện gia đình! Hỏi chúng về sở thích và hoạt động yêu thích của mình, và thêm đó vào kế hoạch. Điều này không chỉ khiến chúng hứng thú hơn khi tập luyện mà còn giúp tạo ra một ý thức trách nhiệm và tôn trọng.
3. Chuyển nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi
Chuyển các bài tập thành một trò chơi hoặc cuộc thi để giữ mọi người liên quan và động viên. Ví dụ:
– Xem ai có thể thực hiện được nhiều đập chân lên không trong một chuỗi
– Ghi thời gian cho nhau trên một đoạn chạy bộ hoặc đi bộ
– Chơi “Đánh giờ” nơi bạn phải hoàn thành một số lượng các lần tập trong một khoảng thời gian nhất định
4. Thêm hoạt động tập luyện ngoài truyền thống
Không chỉ giới hạn vào các bài tập truyền thống như chạy bộ hay tập trọng lượng! Thêm các hoạt động thú vị cho mọi người, chẳng hạn:
– Chơi những trò chơi ở nhà như Simon Says hoặc Red Light, Green Light
– Đi dạo hoặc đi bộ đường dài
– Múa cùng nhau theo nhạc (chúng ta thậm chí có thể tạo ra một cuộc thi múa mini!)
5. Tạo nó thuận tiện và nhanh chóng
Đối với các gia đình bận rộn với nhiều lịch trình để quản lý, ưu tiên các bài tập nhanh chóng và thuận tiện mà không cần thiết bị phức tạp hay mất nhiều thời gian. Ví dụ:
– Thực hiện các bài tập cơ thể như đẩy ngực, ngồi xuống hoặc chạy thẳng
– Sử dụng video tập luyện trực tuyến hoặc ứng dụng có thể được thực hiện trong 10-15 phút
– Thay vì cầu thang máy, hãy đi bộ đường dài ở nhà hay nơi làm việc
Hãy nhớ rằng chìa khóa là biến tập luyện trở thành một trải nghiệm thú vị và đáng yêu cho mọi người. Bằng cách thêm những mẹo này vào lịch trình gia đình của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì nó và tạo ra thói quen khỏe mạnh để kéo dài cuộc sống!