Đưa các thực hành chú ý vào trẻ em có thể là một cách tuyệt vời để giúp họ phát triển tự nhận thức, điều tiết và khả năng giao tiếp cảm xúc. Dưới đây là 5 mẹo hay để bắt đầu:

1. Tạo sự thú vị: Sử dụng hoạt động dựa trên chơi

Trẻ em yêu thích chơi, vì vậy tại sao không đưa ý thức vào các trò chơi của chúng? Thử các phương pháp vui chơi này:

– “Tìm kiếm kho báu tinh thần”: Đặt những vật nhỏ xung quanh phòng hoặc sân sau và có trẻ tìm kiếm chúng trong khi tập trung vào hơi thở.
– “Khám phá hộp cảm giác”: Đổ đầy bin với gạo, đậu hoặc cát và giấu đồ chơi nhỏ. Có trẻ đào tẩu vào và khám phá bằng tất cả các giác quan của mình.
– “Tìm kiếm danh sách cơ thể”: Ngồi cùng nhau và quét cơ thể từ đầu đến chân, nhận ra bất kỳ cảm xúc nào hoặc cảm giác.

2. Sử dụng các hoạt động hàng ngày như cơ hội để tập trung ý thức

Chèn ý thức vào các quy trình hàng ngày như:

– Ăn uống: Khuyến khích ăn chậm lại, chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi của thực phẩm.
– Bể bơi: Tạo trải nghiệm cảm giác bằng cách tập trung vào nhiệt độ nước, tiếng nước và cảm giác của xà phòng trong khi tắm.
– Đi bộ: Chia tay đi bộ cùng nhau, chú ý đến môi trường xung quanh, những gì thấy, nghe và nhận ra bất kỳ sự cố gắng nào.

3. Tạo một môi trường bình yên

Đặt niềm tin vào môi trường bình yên để giúp trẻ em thư giãn và tập trung:

– Ánh sáng yếu hoặc đèn diêm
– Âm nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên
– Các vỏ mền ấm áp hoặc chăn gối
– Một “vùng chăm sóc tinh thần” được chỉ định với màu sắc và văn bản êm dịu

4. Sử dụng truyện và tưởng tượng

Trẻ em yêu thích truyện, vì vậy hãy sử dụng chúng để giới thiệu các khái niệm ý thức:

– Đọc sách về ý thức và điều tiết cảm xúc cùng nhau.
– Tạo một câu chuyện về một nhân vật thực hành ý thức trong các tình huống khác nhau (ví dụ: ăn uống chơi).
– Kích thích trẻ em tưởng tượng bản thân là “siêu anh hùng chăm sóc tinh thần”, sử dụng hơi thở và nhận thức cơ thể để đối phó với khó khăn.

5. Làm cho nó tương tác và thu hút

Trẻ em học tập tốt qua chơi và tương tác, vì vậy hãy thử các phương pháp sau:

– Vẽ hoặc vẽ: Có trẻ sáng tạo nghệ thuật trong khi tập trung vào màu sắc, kết cấu và cảm giác trong tay.
– Bài tập vận động cơ thể: Sử dụng những chuyển động đơn giản như “hít thở nới rộng” hoặc “hít thở co lại” để giúp trẻ em phát triển nhận thức cơ thể.
– Guided meditations: Thu âm bản thân hướng dẫn một bài thiền ngắn và có trẻ nghe cùng nhau.

Hãy nhớ kiên nhẫn, nhất quán và linh hoạt khi giới thiệu các thực hành ý thức vào trẻ em. Mỗi đứa trẻ đều độc đáo, vì vậy điều cần thiết là phải định hình lại phương pháp của bạn theo nhu cầu và mối quan tâm của họ.