Dưới đây là năm mẹo hay để hỗ trợ sức khỏe tâm thần gia đình:
1. Tạo một “Bình Thức Âm Thân”
Xác định một bình trong nhà của bạn nơi các thành viên gia đình có thể viết xuống cảm xúc, lo lắng hoặc khó khăn của họ trên những tờ giấy và bỏ chúng vào hộp. Vào buổi tối ăn cơm hoặc trước khi đi ngủ, hãy chia sẽ lượt lấy ra một tờ giấy và thảo luận cách hỗ trợ nhau với những gì đã được viết.
– Tạo điều kiện cho giao tiếp mở
– Xác thực cảm xúc của mọi người
– Phát triển sự đồng cảm và hiểu biết
2. Thiết lập “Thói Quen Sáng Mới”
Bắt đầu ngày mới cùng gia đình bằng cách thực hiện một thói quen sáng mới, chẳng hạn như:
+ Thiền hoặc các bài tập thở sâu (5-10 phút)
+ Yoga hoặc giãn cơ (10-15 phút)
+ Chia sẽ cảm ơn hoặc lời khen nhau
Này giúp tạo ra nền tảng tích cực cho ngày và giảm thiểu căng thẳng, lo lắng.
3. Tập trung vào “Tiếp Nhận Tích Cực”
Xác định một thành viên gia đình làm người “Tiếp Nhận” và người khác là “Người Nói” trong tuần này. Người Tiếp Nhận phải tập trung vào người Nói mà không cắt ngang hoặc phán xét, sau đó tóm tắt lại trong những lời của chính mình.
Này giúp:
– Phát triển đồng cảm và hiểu biết
– Cải thiện kỹ năng giao tiếp
– Tạo một không gian an toàn cho sự thể hiện cảm xúc
4. Lập lịch “Lễ Hội Cải Thiện Bản Thân”
Đặt ra một ngày trong tuần (ví dụ, Thứ Bảy) để dành thời gian chăm sóc bản thân, mỗi thành viên có thể:
– Tham gia vào hoạt động thư giãn yêu thích của họ (ví dụ: đọc sách, vẽ tranh hoặc đi dạo)
– Thực hành các hoạt động độc lập giúp giảm stress và phục hồi năng lượng
Này giúp giảm thiểu căng thẳng và đe dọa bỏ cuộc.
5. Tạo “Thực Đơn Hỗ Trợ Mood”
Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh cùng gia đình và kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ tâm trạng, chẳng hạn như:
+ Cá Omega (ví dụ: cá hồi) để bảo vệ sức khỏe não
+ Thực phẩm lên men (ví dụ: kim chi, củ cải đường) cho sức khỏe dạ dày
+ Sô-cô-la hoặc quả mọng giàu chất chống oxy hóa giúp tăng lượng serotonin
Này giúp:
– Hỗ trợ toàn diện sức khỏe tâm thần
– Phát triển các thói quen ăn uống lành mạnh và giáo dục về dinh dưỡng
– Tạo mối quan hệ tích cực với ẩm thực và nấu ăn cùng nhau như một gia đình