Khi xử lý với chỉ trích từ gia đình có thể là thách thức nhưng dưới đây là 5 thủ thuật giúp đỡ bạn:
1. Phát triển một “đá xám” phản ứng
Hãy hình dung bản thân như đá xám trong một dòng suối – im lặng, vô cảm và không thay đổi bởi dòng chảy của các sự kiện xung quanh bạn. Khi đối mặt với chỉ trích từ thành viên gia đình, hãy cố gắng duy trì trung lập và bình tĩnh như đá xám. Tránh đưa những lời bình luận trở thành cá nhân hoặc bị bảo vệ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hiểu được ý kiến của họ và trả lời một cách sâu sắc.
Ví dụ: “Tôi hiểu bạn có các mối quan ngại về quyết định của tôi. Chúng ta có thể thảo luận thêm và khám phá các lựa chọn cùng nhau?”
2. Luyện nghe tích cực
Một số lúc chỉ trích từ gia đình có thể là dấu hiệu của một người đang tìm kiếm sự chú ý hoặc muốn được lắng nghe. Khi thành viên gia đình bạn đang chỉ trích, hãy cố gắng thực sự nghe ý kiến của họ mà không bị gián đoạn hoặc bỏ qua.
Ví dụ: “Chỉ để đảm bảo tôi hiểu đúng thì…?” Đây là cách thể hiện rằng bạn coi trọng quan điểm của họ.
3. Tập trung vào các giá trị chung
Khi chỉ trích từ thành viên gia đình, hãy cố gắng xác định những điểm chung và những giá trị mà hai bên cùng chia sẻ. Sử dụng chúng như nền tảng cho cuộc trò chuyện có lợi và sự đồng ý lẫn nhau.
Ví dụ: “Tôi biết cả hai đều muốn tốt nhất cho gia đình, ngay cả khi chúng ta không đồng ý về cách đạt được nó. Chúng ta hãy thảo luận về mục tiêu của mình và tìm ra giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.”
4. Đặt ranh giới (tinh thần nhưng lịch sự)
Nếu chỉ trích trở nên quá tải hoặc độc ác, hãy thiết lập rõ ràng các giới hạn để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn. Hãy cho thành viên gia đình biết những hành vi hay bình luận nào không còn được chấp nhận nữa.
Ví dụ: “Tôi hiểu bạn có mối quan ngại về quyết định của tôi, nhưng tôi hy vọng chúng ta có thể thảo luận về nó một cách bình tĩnh và tôn trọng. Tôi không sẵn sàng tham gia vào tranh cãi hoặc ca ngợi.”
5. Thực hành lòng từ bi cho bản thân
Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách thành viên gia đình của mình phản ứng, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình. Hãy đối xử với bản thân một cách nhân ái, thông cảm và kiên nhẫn – giống như bạn sẽ đối xử với một người bạn gần gũi.
Ví dụ: “Tôi đã cố gắng tốt nhất trong tình huống đó, ngay cả khi nó không xảy ra theo ý muốn của tôi. Tôi sẽ tập trung vào việc tiến bộ và làm những gì tốt nhất cho bản thân và gia đình.”
Bằng cách áp dụng các thủ thuật này vào mối quan hệ của bạn, bạn có thể thấy rằng xử lý chỉ trích từ gia đình trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn theo thời gian.