Một lịch trình đi ngủ đều đặn có thể giúp thông báo cho trẻ rằng là thời gian đi ngủ, khiến việc thư giãn và nghỉ ngơi dễ dàng hơn (và cũng bạn!). Dưới đây là 5 mẹo sống để tạo một truyền thống đi ngủ gia đình:
1. Tạo trải nghiệm cảm giác
Chuyển đổi giờ đi ngủ của con vào trải nghiệm đa cảm giác bằng cách kết hợp các hoạt động thư giãn thu hút sự chú ý của chúng. Ví dụ:
– Ánh sáng yếu và thắp nến hoặc đèn fairy để tạo bầu không khí bình yên.
– Chơi nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng để tạo ra bầu không khí bình yên.
– Sử dụng tinh dầu như lavender để kích thích thư giãn (xem lại với bác sĩ nhi nếu con có dị ứng).
– Cung cấp tắm ấm hoặc tắm nóng trước khi đi ngủ.
2. Kết hợp truyện tranh và gắn kết
Đảm bảo một lịch trình đi ngủ đều đặn bao gồm thời gian chất lượng với trẻ. Hãy thử:
– Đọc sách cùng nhau, mỗi người độc lập chọn hay được bạn lựa chọn cho buổi tối.
– Chia sẻ những câu chuyện về ngày của mình, hỏi các câu hỏi và tham gia vào cuộc trò chuyện.
– Viết ba điều bạn biết ơn như một gia đình để tạo niềm tin tích cực.
3. Thiết lập một lịch trình đều đặn
Tạo sự dự đoán bằng cách tạo ra một lịch trình đi ngủ đều đặn phù hợp cho mọi người:
– Cài đặt giờ đi ngủ thường xuyên (ví dụ: 19h30) và tuân theo nó, ngay cả trong tuần hoặc cuối tuần.
– Kích thích trẻ chuẩn bị sẵn sàng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối (ví dụ: đánh răng, thay đồ trong).
– Hạn chế sử dụng màn hình trước giờ đi ngủ (ít nhất 1 tiếng nếu có thể).
4. Tìm kiếm các hoạt động thư giãn sáng tạo
Tìm các hoạt động giúp trẻ thư giãn và thư giãn:
– Luyện tập các tư thế mềm hoặc tư thế yoga cùng nhau.
– Tạo “chậu calma” chứa đầy màu sắc, nước và bột ăn để tạo hiệu ứng thị giác bình yên.
– Viết những nỗi lo lắng của trẻ lên giấy và cắt chúng ra (còn khi lưu ý các kích thích căng thẳng).
5. Mẹo sáng tạo về công nghệ
Kết hợp công nghệ theo cách hỗ trợ lịch trình đi ngủ:
– Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng như Rainy Mood hoặc Calm để tạo bầu không khí bình yên.
– Chơi những bản nhạc lullaby, âm nhạc nhẹ nhàng hoặc sách nói qua loa thư giãn hoặc tai nghe.
– Tạo truyền thống “chào tối” kỹ thuật số bằng cách gửi tin nhắn văn bản hoặc gọi video nhanh trước giờ đi ngủ.
Hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa! Hãy tuân theo lịch trình của mình ngay cả trong cuối tuần và những kỳ nghỉ để giúp điều chỉnh chuông cơ thể của trẻ.