Đầu tư vào sức khỏe của một thành viên trong gia đình có thể là một quá trình kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất. Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn đối phó:
1. Đặt ưu tiên cho sự chăm sóc bản thân
Nó rất quan trọng để chăm sóc bản thân khi chăm sóc người khác. Đảm bảo dành thời gian cho các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, như đọc sách, tập luyện thể thao hoặc chiêm nghiệm với bạn bè.
– Chia 30 phút mỗi ngày cho sự chăm sóc bản thân, bất kể đó là tắm ấm áp, thực hành thiền hay thưởng thức một ly cà phê.
– Lập lịch trình nghỉ ngơi và tái tạo đều đặn.
2. Phân bổ công việc (khi có thể)
Không nên sợ hỏi giúp đỡ từ thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm. Chia sẻ trách nhiệm sẽ giảm nhẹ gánh nặng cho bạn và cho phép người thân tập trung vào quá trình hồi phục.
– Tạo danh sách các công việc cần sự quan tâm, như đi chợ, chuẩn bị bữa ăn hoặc vệ sinh nhà cửa.
– Phân bổ công việc cụ thể cho người khác khi có thể và giao rõ ràng yêu cầu.
3. Giữ cho mình được tổ chức với công cụ và nguồn lực
Quản lý trách nhiệm chăm sóc có thể rất ngập ngừng. Sử dụng các công cụ như lịch, nhắc nhở hoặc ứng dụng để duy trì sự tổ chức và tuân thủ kịp thời.
– Sử dụng một lịch chia sẻ để lập kế hoạch hẹn gặp, nhắc nhở thuốc hoặc những sự kiện quan trọng khác.
– Tìm kiếm các nguồn lực trực tuyến, chẳng hạn như nhóm hỗ trợ người chăm sóc hoặc trang web có liên quan đến sức khỏe, để tìm lời khuyên và hướng dẫn.
4. Thực hành biểu đạt cảm xúc
Chăm sóc ai đó mắc bệnh có thể là một quá trình kiệt sức về mặt tinh thần. Tìm cách lành mạnh để diễn tả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, chẳng hạn như viết nhật ký, trò chuyện với người bạn tin cậy hoặc tìm kiếm tư vấn tâm lý.
– Viết xuống suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký để xử lý và giải phóng chúng.
– Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu hoặc chuyên gia khi cần thiết.
5. Tập trung vào thành công nhỏ
Chăm sóc ai đó mắc bệnh có thể là một danh sách các nhiệm vụ vô tận. Chúc mừng các chiến thắng nhỏ dọc theo con đường, chẳng hạn như giúp đỡ người thân bạn tắm rửa hay thưởng thức bữa ăn dinh dưỡng cùng nhau.
– Nhận biết và chúc mừng những thành công nhỏ trong chăm sóc.
– Trọng tâm vào các mặt tích cực của mối quan hệ và kinh nghiệm chăm sóc của bạn.