ทั้งหมด 5 วิธีการง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเด็กฝึกความตั้งตัว:
1. เทคนิค “หยุด หายใจสังเกต”
เมื่อเด็กรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ให้พวกเขาหยุดทำอะไรอยู่ กำลังหายใจเข้าออก และสังเกตความรู้สึกในร่างกายในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น “คุณรู้สึกอากาศเคลื่อนไหวเข้าออกในร่างกายของคุณหรือเปล่า? รู้สึกในท้องคุณอยู่ตอนนี้ว่ามันสบายๆ หรือเปล่า?” เทคนิคนี้จะช่วยเด็กหยุดเบื่อและกลับมาไวตั้งตัวกับร่างกายและความคิดอีกครั้ง
2. การเคลื่อนไหวให้ตื่นตัว
ให้เด็กเข้าร่วมกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้ตื่นตัว เช่น
– เย็นกาย: ออกแบบร่างกายให้ง่ายๆ เช่น “การยืนอยู่เหมือนต้นไม้” หรือ “งอแตะ” ช่วยให้เด็กมุ่งมั่นหายใจและรู้สึกตั้งตัวในร่างกาย
– การเดินอย่างสร้างสรรค์: เดินช้าๆ ทีละจังหวะพร้อมกับเด็ก แนะนำให้พวกเขาสังเกตความรู้สึกของร่างกายเมื่อต้องการแตะพื้น
– คอนเสิร์ตเต้น: เล่นเพลงสนุกๆ ที่ทำให้รู้สึกขับเคลื่อนด้วยร่างกาย และจังหวะของเพลง
3. การฝึก “5-4-3-2-1”
ฝึกให้เด็กสังเกต 5 สิ่งที่เห็นได้ 4 สิ่งที่จับต้องได้ 3 สิ่งที่ฟังได้ 2 สิ่งที่กลิ่นได้ และ 1 สิ่งที่รสชาติได้ในขณะใดๆ ก็ตาม นี่จะช่วยเด็กตื่นตัวและเห็นคุณค่าของสิ่งรอบตัว
4. การฝึกให้ตื่นตัวในด้านความขอบเขต
มีการฝึกให้เด็กแสดงความรู้สึกขอบเขต 3 สิ่งที่รู้สึกขอบเขตในวันนั้น เช่น “ขอขอบคุณหนังสือโปรดของฉัน” หรือ “ขอขอบคุณการกินอาหารครอบครัววันนี้” แนะนำให้เด็กสื่อสารความรู้สึกขอบเขตตั้งแต่การพูดหรือเขียน
5. การสำรวจทางสัมผัส
วางแผนการสังเกตหลายสิ่งพร้อมๆ กัน เช่น
– รสชาติอาหารใหม่ๆ ที่ไม่รู้จัก (เช่น ผลไม้หรือมื้อสายพันธุ์)
– ไปชมปกติที่สวนสาธารณะเพื่อดูวิวทัศน์ธรรมชาติ
– สร้างงานศิลปะใช้หลายสัมผัส เช่น แคลิฟอร์เนีย หรือทราย