การรับประทานอาหารก่อนนอน! ส่วนหนึ่งสำคัญของวัน แต่บ่อยครั้งเป็นแหล่งที่มาของความเครียดและความขัดแย้งในหลายคฤหาสน์ เหล่านี้ 5 วิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับปกติของการนอนหลับของคุณเองได้อย่างมืออาชีพ:
1. สร้างแผนการรับประทานอาหารก่อนนอน
พัฒนารายงานหรือกำหนดเวลาแบบภาพพร้อมชื่อสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด และรายการกิจกรรมที่ต้องทำก่อนนอน เช่น ดูแลเหงือก, อ่านหนังสือ และอาบน้ำ ใช้สติกเกอร์หรือเครื่องมือสีเพื่อให้มันสนุก! รายงานนี้จะช่วยให้คุณรักษาการตรวจสอบใครที่ทำงานอะไรและเมื่อไร
2. กำหนดผู้ช่วยเหลือนอนหลับ
ประธานตั้งชื่อเรียกว่า “ผู้ช่วยเหลือนอนหลับ” ให้กับเด็กโต หรือสมาชิกของครอบครัวที่มีความรับผิดชอบ ผู้ช่วยเหลือนี้จะต้องช่วยเหลือกิจวัตรทุกขั้นตอน รวมถึงกิจกรรมอย่างเช่น ระบายเหงือก,ใส่เสื้อผ้าและจูบดีหลับ
3. ใช้เวลา “Transition Timer”
ตั้งเวลา 30 นาทีก่อนนอนที่จะส่งสัญญาณให้ตัวเริ่มทำความสะอาด ตลอดเวลานี้ ให้รุ่งสุกใสทุกคนได้ถ่ายโอนจากหน้าจอกับหนังสือ และยืดผ้าออกมา เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงราบน