5 ขั้นตอนในการจัดการความทุกข์ทรมานในครอบครัว

5 วิธีแก้ปัญหาสำหรับการจัดการความเสียหายทางครอบครัว

1. สร้างหนังสือหรับตู้เก็บความทรงจำ

รวบรวมรูปภาพ สิ่งของอันตราย และสิ่งของส่วนตัวที่ทำให้คุณคิดถึงบุคคลที่ล่วงลับไปแล้ว สร้างหนังสือหรับตู้เก็บความทรงจำที่แต่ละคนสามารถเพิ่มความทรงจำและของเล่นโปรดได้ นี่อาจเป็นวิธีที่มีความหมายในการเคารพชีวิตและมรดกของบุคคลนั้นในขณะที่ให้เวทีปลอดภัยสำหรับความรู้สึก

Lifehack: ตั้งค่านาม “พื้นที่เก็บความทรงจำ” ในบ้านของคุณ โดยจะมีการรวมแสงเทียน รูปภาพ และสิ่งของอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย

2. เสนอกรรมวิธีและประเพณี

การพัฒนากรรมวิธีและการปฏิบัติตามประเพณีอาจช่วยให้ครอบครัวสามารถจัดการกับความเสียหายได้ด้วยการสร้างความต่อเนื่องและเชื่อมโยงกับบุคคลที่ล่วงลับไปแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณอาจ:

– แสงเทียนทุกปีในวันเกิดของพวกเขา
– ทำอาหารหรือของหวานโปรดของพวกเขาสำหรับการเฉลิมฉลองและงานพิเศษ
– รักษาการจัดนิทรรศการในบ้านเมื่อแต่ละปี

Lifehack: เลือกกิจกรรมที่มีความหมายและเป็นความจริงของครอบครัวของคุณ และสามารถสร้างความสบาย ความรู้สึกผ่อนคลาย และประสบการณ์ที่แบ่งปันได้

3. พิจารณาการแบ่งเวลาถ่ายทอดอารมณ์

ความเสียหายอาจทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรง ดังนั้น การแบ่งเวลาในการถ่ายทอดอารมณ์เป็นการส่วนตัว จะช่วยให้ครอบครัวของคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจหรือการล้มเหลว

– กำหนดเวลาสำหรับการอภิปรายความเสียหายและอารมณ์ในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์
– ใช้ทักษะการฟังอย่างมีส่วนร่วม (เช่น การระงับสมอง การถามคำถามเปิด) เพื่อตอบสนองความจำเป็นทางอารมณ์ของกันและกัน

Lifehack: สร้าง “แผนภูมิอารมณ์” โดยครอบครัวสมาชิกสามารถมารวมความคิดเห็นของตนเองได้ นี่อาจช่วยให้ทุกคนตระหนักถึงความรู้สึกของพวกเขา และรับรู้อารมณ์ของกันและกันได้

4. ทำความเข้าใจในเรื่องการให้อภัย (ไม่ใช่บุคคล แต่เป็นแต่เพียงตัวเอง)

ความเสียหายมักนำไปสู่ความรู้สึกผิด หรือความเสียใจ การทำความเข้าใจและเคารพอารมณ์ของคุณเอง และคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายนั้น จะช่วยให้ครอบครัวของคุณสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น

– เหนื่อยล้าด้วยตนเองโดยการยอมรับว่าคุณทำความเข้าใจและกระทำสิ่งที่ถูกต้องในทุกๆ มุมของสถานการณ์
– รับรู้ว่าคนแต่ละคนมีความผิดพลาด และพยายามที่จะส่งผลในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

Lifehack: เขียน 3 อย่าง ที่คุณขอบคุณแต่ละวันเกี่ยวกับบุคคลที่ล่วงลับไปแล้ว (เช่น ความทรงจำที่ดี สิ่งที่เรียนรู้ หรือประเพณีที่มีความหมาย) การปฏิบัติแบบนี้สามารถช่วยให้คุณส่งเสริมแนวทางที่เป็นประโยชน์ และลดความรู้สึกผิดได้

5. พัฒนาการดูแลตนเอง

ความเสียหายนั้นทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอารมณ์ที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม การสร้างเวลาในการดูแลตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น

– ทุ่มเทเวลาสำหรับการออกกำลังกาย (เช่น การเดิน การยูเก้) เพื่อปลดปล่อยเอ็นโดรฟินและปรับปรุงอารมณ์
– พัฒนาทักษะการทำสมาธิ (เช่น เมตตา การหายใจลึก)
– กำหนดเวลาพักจากการปฏิบัติงานประจำวันเพื่อพักผ่อน และทุ่มเทเวลาในการฟื้นตัว

Lifehack: สร้าง “กล่องการดูแลตนเอง” โดยสมาชิกในครอบครัวสามารถเขียนกิจกรรมที่พวกเขาต้องการทำเพื่อความผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา การเลือกสิ่งเหล่านี้อย่างเป็นประจำ จะช่วยให้ทุกคนสามารถรู้สึกผ่อนคลายได้