มี 5 วิธีการช่วยให้การออกกำลังกายครอบครัวสนุกสนาน
1. การเปลี่ยนงานบ้านเป็นกิจกรรมออกกำลังกาย
แปลงงานบ้านเป็นเกม โดยตั้งเวลาจับคู่ว่าใครจะทำหน้าที่ได้มากที่สุดในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้าง “เส้นทางการทำความสะอาด” โดยให้ทุกคนต้องทำความสะอาดพื้น วินเทจ และฝุ่นก่อนว่าเวลาจะหมดลง
วิธีปรับปรุง: จัดแต้มแต่ละหน้าที่ ให้ผู้ที่มีคะแนนมากที่สุดในตอนสิ้นสุดชนะ!
2. การเล่นเกมออกกำลังกายพร้อมกัน
แปลงการออกกำลังกายเป็นเกมโดยการเล่นเกม เช่น:
– “ไฟแดง ไฟเขียว” (การออกกำลังกายในรูปแบบการวิ่ง)
– “นั่งยอง ๆ” (การทำตามคำสั่งออกกำลังกาย)
– “เต้นรำติดอยู่” (เต้นรำไปกับเพลงและหยุดไว้ในที่ใดก็ได้)
เกมเหล่านี้ไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังยกระดับความเป็นมนุษย์ การทำงานเป็นทีม และการมีปฏิสัมพันธ์กัน
**3. สร้างผจญภัยออกกำลังกายแบบทัวร์นาเมนต์
สร้างการท่องล่า (scavenger hunt) ไว้ที่ละแวกบ้านหรือหลังหัวของครอบครัว โดยจะมีสิ่งเร้าใจและความท้าทายที่ต้องใช้การออกกำลังกายในการทำเสร็จ เช่น:
– หาใบไม่ชนิดหนึ่ง และวิ่งไป 10 จุด
– วิ่งไปที่ต้นไม้ใกล้เคียงและปีนขึ้นไปถึงกิ่งไม้
– ทำ 20 แนวกระชับผิวหน้าในด้านหน้าของจุดที่กำหนดไว้ในสถานที่
วิธีปรับปรุง: สร้างบอร์ดคะแนนหรือไดอารี่เพื่อติดตามความก้าวหน้าและดูใครทำเสร็จมากที่สุดในครอบครัว
4. การสร้างประเพณีของครอบครัว
สร้างประเพณีการออกกำลังกายในครอบครัว เช่น:
– กิจกรรม “การวิ่งสนุก” ในแต่ละสัปดาห์ (e.g., วิ่ง 30 นาที หรือวิ่งไปที่ละแวกบ้าน)
– สร้างเวลาการยืดตัวในครอบครัว
– การมีโครงการ “ความท้าทายออกกำลังกายในแต่ละเดือน” โดยทุกคนจะพยายามทำตามเป้าหมายเฉพาะ
วิธีปรับปรุง: ให้มันคือประสบการณ์ที่มีความผูกพันทางอารมณ์โดยให้รับประทานของหวานหรือของโปรดหลังจากการออกกำลังกาย
5. การสื่อสารทางดนตรีและเต้นรำ
ใช้ดนตรีและการเต้นรำเพื่อทำให้การออกกำลังกายในครอบครัวสนุกสนาน! สร้างรายชื่อดนตรีที่มีความเร็วแรงจูงใจให้วิ่ง หรือลอง:
– “การต่อสู้ด้วยการเต้น” โดยแต่ละคนแสดงความสามารถในการเต้น
– “การจัดเลี้ยงทางดนตรีและการออกกำลังกาย” ทุกคนจะเต้นรำไปพร้อมกันในการทำออกกำลังกาย (e.g., การเต้นรำวาดแขนขา)
– สร้าง “รายชื่อดนตรีที่กระตุ้นให้เรามีความสามารถในการออกกำลังกาย” เพื่อกระตุ้นให้วิ่งไปเร็วขึ้น