ศิลปะของการชะลอความเครียดในสมองนั้นเป็นเรื่องง่าย! นี่คือ 5 เทคนิคในการช่วยให้คุณสามารถผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดไปด้วยกันโดยไม่ลำบาก
1. ใช้เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8”
เทคนิคนี้จะช่วยคลายระบบประสาทของจิตใจและชะลอการเต้นของหัวใจ คุณสามารถทำได้ดังนี้
– หายใจผ่านปากนิ้วไว 4 วินาที
– รักษาการหายใจไว 7 วินาที
– หายใจออกผ่านปากนิ้วไว 8 วินาที
ทำซ้ำจนกระทั่งคุณรู้สึกสงบ
2. ใช้ “กฎ 5 วินาที”
เมื่อสถานการณ์เกิดความเครียด คุณมักจะพึ่งพาตนเองและไม่ค่อยสามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่ถ้าคุณสามารถหยุดชะลอได้ก็จะทำให้คุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดีขึ้น
– เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้นอนเงียบ 5 วินาที และนับหลัง
– ใช้เวลาเหล่านั้นเพื่อกำหนดว่าคุณจะตอบสนองสถานการณ์อย่างไร
3. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง (แม้ในสถานการณ์ที่เครียด)
เมื่อชีวิตคู่และครอบครัวมีความยุ่งเหยิง คุณมักจะไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง แต่การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพที่สงบในการเผชิญสถานการณ์ที่เครียด
– จัดเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือหรือฝึกฝนการมeditation
– รับประทานอาหารที่ดี และนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพ
4. ใช้คำพูดเชิงบวก
วิธีการพูดกับตัวเองมีความสำคัญในการเผชิญสถานการณ์ที่เครียด พยายามใช้คำพูดเชิงบวกเพื่อให้คุณสงบลงได้:
– เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้พูดด้วยเสียงหลัก “ฉันสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้” หรือ “ฉันเป็นคนแข็งแกร่งและเป็นอิสระ”
– ทำซ้ำคำพูดเหล่านั้นจนกระทั่งคุณรู้สึกสงบ
5. สร้าง “คอร์นสงบ”
จัดสรรช่วงเวลาส่วนตัวในบ้านของคุณเพื่อหยุดชะลอเมื่อคุณเผชิญสถานการณ์ที่เครียด:
– จัดซักซ้อมห้องอ่านหนังสือหรือจุดที่สงบและมีสีเงินและเป็นธรรมชาติ
– สร้างสถานที่นี้ให้เป็นส่วนตัวของคุณเอง โดยที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่สงบ