การสร้างระบบสนับสนุนครอบครัวที่แข็งแรงมีความจำเป็นในการรักษาความสุขใจ สื่อสารความเครียด และปลูกสร้างความสัมพันธ์ที่ดี นี่คือ 5 ข้อช่วยเหลือในการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแรงภายในครอบครัว
1. จัดกิจกรรมการผ่อนคลายและพักผ่อนครอบครัวเป็นประจำ
เหมือนกับเรื่องอื่นๆ ที่สำคัญ เช่น ตั้งเวลาไว้ให้เป็นทางการ กิจกรรมพักผ่อนหย่อนเครียดของครอบครัวควรตั้งไว้ในปฏิทิน เช่น พวกเขาจะมีเวลาร่วมกันเพื่อพักผ่อนในตอนเย็น หรือจะออกไปปั่นจักรยานทุกวันเช้า
– ข้อแนะนำ: ใช้ปฏิทินส่วนตัวที่สามารถใช้คู่กับอุปกรณ์สมาร์ทโฟนทั้งหมด
– เทคนิคช่วยเหลือ: แบ่งงานที่จะรับผิดชอบ หรือวางแผนให้มีความเรียบง่าย เช่น วันละเกม หรือวันหน้าดูหนัง
2. สนับสนุนการสื่อสารอย่างเปิดเผย
กระตุ้นให้ครอบครัวของคุณสื่อสารอย่างไม่ซ่อนและเปิดเผยโดยการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับการหารือถึงความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของแต่ละคน
– ข้อแนะนำ: กำหนดเวลาพูดคุยกันในแต่ละวัน โดยแต่ละคนจะแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์
– เทคนิคช่วยเหลือ: ใช้ “Three-Part Question” เพื่อสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น “รู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น?” “ว่าอะไรที่สามารถทำได้ดีขึ้นอีก?” “เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้?”
3. สนับสนุนความสำเร็จและความสนใจของแต่ละคน
แสดงความรับผิดชอบต่อความสนใจ ความรัก และการมุ่งหมายของสมาชิกในครอบครัวทุกคน โดยการสื่อสารอย่างเปิดเผย และสนับสนุนกัน
– ข้อแนะนำ: สร้าง “Wall of Inspiration” เพื่อแสดงความสำเร็จและความสามารถของแต่ละคน
– เทคนิคช่วยเหลือ: ร่วมไปชมกิจกรรม หรืองานที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของแต่ละคน แม้ว่าไม่จำเป็นต้องสนใจเหมือนกัน
4. สื่อสารอย่างมีสติ
การฟังแบบใช้เหตุผลหมายถึงการสื่อสารกับคนอื่นโดยไม่ตัดเสียง และไม่ทอดทิ้งความคิดเห็นของแต่ละคน โดยสื่อสารในลักษณะที่เป็นด้วยซึ่งกันและกัน
– ข้อแนะนำ: ใช้คำตอบแบบคำพูด เช่น “ได้ยินแล้ว” หรือ “นั่นก็เข้าใจแล้ว”
– เทคนิคช่วยเหลือ: พิมพ์ความคิดลงบนกระดาษเพื่อแสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับเสียงของแต่ละคน
5. ส่งเสริมการแสดงออกความรับผิดชอบ
แสดงความรู้สึกขอบคุณและยอมรับความสำเร็จต่อกัน โดยชี้แจงบางเรื่องหรือคุณสมบัติที่น่าสนใจ
– ข้อแนะนำ: สร้าง “Gratitude Jar” เพื่อใช้เวลาในการพูดถึงความรักและความดีของแต่ละคนในช่วงวันหยุด
– เทคนิคช่วยเหลือ: ส่งเสริมการแสดงออกให้กับผลสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และให้รางวัลหรือคำชม