5 วิธีการตั้งขอบเขตครอบครัว

การตั้ง界จำกัดอย่างมีประสิทธิภาพกับครอบครัวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สิ่งนี้จำเป็นต่อการรักษาความเป็นอยู่ทางอารมณ์และจิตใจของตนเอง หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ให้หาดู 5 วิธีแก้ไขปัญหาในการตั้งเขตจำกัดครอบครัวที่จะช่วยให้คุณตั้งค่าที่มีประสิทธิภาพ

1. ใช้วิธีการ “3R”

เมื่อติดต่อสื่อสารเกี่ยวกับเขตจำกัด ให้ใช้วิธีการ “3R”

ความรับผิดชอบ : อธิบายอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรหรือไม่
สิทธิ์ :อธิบายเหตุผลว่าทำไมเขตจำกัดนี้จึงสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ทางอารมณ์และความต้องการของคุณ
คำขอ :ระบุว่าคนที่อยู่รอบๆ ควรเคารพเขตจำกัดของคุณอย่างไร

ตัวอย่าง: “แม่ ผมรู้สึกยินดี เมื่อคุณเสนอส่วนประกอบของอาหาร แต่ผมอยากได้เวลาสำหรับการผ่อนคลายในวันอาทิตย์ เราต้องวางแผนไว้ด้วยกันไม่ไหวไหม”

2. ตั้งเขตจำกัดล่วงหน้า

แทนที่จะตอบสนองต่อสมาชิกในครอบครัวที่รุนแรง หรือสถานการณ์ที่บานปลาย ให้ตั้งเขตจำกัดล่วงหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันความขัดแย้งและลดความเครียด

– แสดงความคิด: คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจต้องตั้งค่าเขตจำกัด (เช่น วันหยุด การมีครอบครัว)
– สื่อสารความต้องการของคุณ: แสดงความคาดหวังและขอบเขตของคุณอย่างชัดเจนก่อนที่สถานการณ์จะเกิดขึ้น
– ตั้งค่า “จุดยึดเขต” : กำหนดสมาชิกในครอบครัว ที่เข้าใจและสนับสนุนเขตจำกัดของคุณ

3. ฝึกการสื่อสารเชิงกระตุ้น

การสื่อสารแบบกระตุ้นเกี่ยวข้องกับการแสดงความคิดเห็นอย่างชัดเจน,เคารพ และไม่เอื้องยาก เมื่อตั้งค่าเขตจำกัด:

– ใช้คำว่า “ฉัน” : แทนที่จะตำหนิหรือกล่าวหาคนอื่น ให้ใช้คำว่า “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณ
– เป็นชัดเจน: อธิบายอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไร หรือจะไม่ในสถานการณ์หนึ่งๆ
– กำหนดผลที่ตามมา : หากใครบางคนขัดแย้งกับเขตจำกัดของคุณ อย่าลืมกำหนดผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น

ตัวอย่าง: “ผมรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณโทรหาพวกผมหลายครั้งในวัน ผมสามารถเรียกเวลาสำหรับการพูดคุยกับพวกผมได้ไหม ”

4. กำหนดระบบในการตั้งค่าเขตจำกัด

สร้างกระบวนการสม่ำเสมอในการตั้งค่าเขตจำกัด:

– ตั้งรูปแบบการพบปะ (เช่น ประจำสัปดาห์ หรือทุกสองอาทิตย์) เพื่อติดตามเขตจำกัดและความต้องการ
– แยกเวลาสำหรับการสนทนาที่เกี่ยวข้องกับเขตจำกัด (เช่น ภายในอาหารหลังวันทำงาน)
– ใช้แผนผังค่าเขต หรือนามบัตรเพื่อจดจำเหตุการณ์และการท้าทายเขต

5. ตั้งค่าเขตจำกัดอย่างสม่ำเสมอ และปรับตัว

คุณควรทราบว่าตั้งค่าเขตจำกัดครอบครัวไม่ใช่เรื่องรักล่วงหน้า แต่เป็นกระบวนการ:

– รักษาความสม่ำเสมอ : สื่อสารเขตจำกัดเมื่อจำเป็น และปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
– ปรับตัวให้เหมาะกับสถานการณ์ :รับรู้ว่าบางครั้งความต้องการของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไป และปรับค่าเขตใหม่ๆ ตามความจำเป็น
– สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ: การเขียนหรืออธิบายการเปลี่ยนแปลงหรือข้อกำหนดเขตจำกัดให้ครอบครัวทั้งหมดทราบ