การนำพฤติกรรมความตั้งใจ (Mindfulness) มาสอนให้กับเด็กเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้พวกเขาได้รับการตระหนักถึงตนเอง ความสามารถในการควบคุมตนเอง และความฉลาดทางอารมณ์ นี่คือ 5 ทิปในการทำให้คุณเริ่มต้น
1. รับฟังความคิด: ใช้อินเทอร์แอคทีฟ
เด็กชอบเล่น เลยทำไมไม่บูรณาการพฤติกรรมความตั้งใจเข้ากับเกมที่พวกเขาเชื่อมั่นในความสามารถของตน เช่น
– “การค้นหาค่าโบราณ”: ซ่อนสิ่งของเล็กๆ ไว้ในห้องหรือสวน และให้เด็กร่วมกันค้นหาในขณะที่ตระหนักถึงลมหายใจ
– “การสำรวจสิ่งแวดล้อมด้วยประสาทสัมผัส”: เติมถุงพูนน้ำมะพร้าว หรือน้ำมันมะกอก และซ่อนของเล็กๆ ไว้ให้เด็กร่วมกันค้นหาด้วยทั้งสัมผัสรับรู้
– “การสำรวจร่างกาย: การค้นหา”: นอนอยู่ด้วยกัน แล้วตรวจสอบร่างกายจากหัวถึงเท้า โดยตระหนักในความรู้สึกหรือความรู้สึกของร่างกาย
2. ใช้ความประพฤติเป็นโอกาสในการมีส่วนร่วม
ทำให้ความเห็นส่วนตัวเชื่อมโยงกับความจงรักภักดีของแต่ละวัน เช่น
– การกินอาหาร: เสนอข้อแนะนำที่จะกินอาหารช้าๆ โดยให้รับรู้ได้ว่าในกลิ่น, รสชาติ และกลิ่น
– การอาบน้ำ: ทำให้การล้างเป็นประสบการณ์ที่มีสัมผัส เช่น ฟังเสียงของน้ำ, ตระหนักถึงความร้อนของร่างกาย และรับรู้ความเชื่อมโยงระหว่างผิวหนังและสบู่
– การเดิน: เดินอยู่ด้วยกัน โดยตระหนักในบรรยากาศรอบๆ
3. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและชัดเจน
สร้างบรรยากาศที่สงบ เพื่อให้เด็กมีความผ่อนคลายและสามารถรักษาความเห็นอกเห็นใจได้ เช่น
– ความสว่างของแสงหรือการเผาไขมัน
– เสียงเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ
– ผ้าเช็ดหน้ารองรับความร้อนหรือความสบาย
– “พื้นที่ความเห็นส่วนตัว” โดยใช้สีและเนื้อผ้าที่สงบ
4. ใช้เรื่องเล่าขำ
เด็กชอบฟังเรื่องราว ทำไมจึงบอกเรื่องราวเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจและสิ่งแวดล้อมโดยรวม เช่น
– อ่านหนังสือเล่าเรื่องเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจและควบคุมตนเอง
– สร้างเรื่องราวของตัวละครที่มีความเห็นอกเห็นใจในการทำสิ่งต่างๆ (เช่น การกิน, การเล่น)
– ให้เด็กฟังตนเองเป็นตัวละคร “ซูเปอร์ฮีโร่ ความเห็นอกเห็นใจ” ใช้ลมหายใจและความตระหนักถึงร่างกายเพื่อจัดการสถานการณ์ที่ยากลำบาก
5. ทำให้มันเป็นการเรียนรู้ที่มีส่วนร่วม
เด็กได้รับความรู้สึกดีเมื่อเรียนได้ด้วยการเล่นและการมีส่วนร่วม ดังนั้น ให้พยายามผ่านวิธีการเหล่านี้: