นี่คือ 5 ขั้นตอนในการสนับสนุนสุขภาพจิตครอบครัว:
1. สร้าง “ถังความรู้สึก”
กำหนดถังไว้ในบ้านให้สมาชิกแต่ละคนสามารถเขียนความรู้สึก ความกังวล หรือปัญหาที่ตนมีต่อกระดาษและฝากไว้ในถัง จากนั้นรับทราบการอ่านกระดาษออกมาและพูดคุยว่าสามารถสนับสนุนสมาชิกในครอบครัวได้อย่างไร
– ทำให้เกิดการสื่อสารที่เปิดเผย
– ตรวจสอบความรู้สึกของแต่ละคน
– ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและการเข้าใจ
2. เตรียม “การฝึกสมาธิเชิงบวก”
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกสมาธิด้วยกันเป็นครอบครัว เช่น
– ฝึกทำสมาธิหรือการหายใจลึก (5-10 นาที)
– ทำโยคะ หรือStretching (10-15 นาที)
– แบ่งปันคำขอบคุณ หรือความคิดดีๆ ต่อกัน
3.ฝึก “การพูดฟังอย่างเป็นธรรม”
กำหนดสมาชิกคนหนึ่งให้เป็น “ผู้ฟัง” และอีกคนหนึ่งเป็น “ผู้พูด” ของสัปดาห์ ผู้ฟังควรฟังผู้พูดโดยไม่ตัดข้าม หรือวิพากษ์วิจารณ์ และสรุปความรู้สึกของเขาในใจ
– ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและการเข้าใจ
– ปรับปรุงทักษะการสื่อสาร
– สร้างอวกาศให้ปลอดภัยสำหรับการแสดงออกทางอารมณ์
4. กำหนดวัน “การดูแลตนเอง”
กำหนดวันที่แต่ละคนสามารถเลือกปฏิบัติการดูแลตนเอง เช่น วันอาทิตย์ ส่วนตัว (e.g., 30 นาที) เพื่อสุขภาพจิตของครอบครัว
– ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
– ทำร่างกายใหม่และรักษาความเป็นอยู่ทั้งหมดให้ดีขึ้น
5. สร้าง “เมนูเพิ่มอารมณ์ดี”
วางแผนอาหารสุขภาพด้วยกันและรวมอาหารที่เสริมความสมดุล เช่น
– ปลาไขมันต่ำ (e.g., ซาลมอน) เพื่อสุขภาพสมอง
– อาหารปราศจากกรด (e.g., กิมจิ, ซอเจอร์เคิร์ต) สำหรับสุขภาพของลำไส
นี่จะช่วยให้:
– ส่งเสริมความเป็นอยู่ทั้งหมดของสุขภาพจิต
– พัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับการกินและการเรียนรู้เพื่อสุขภาพ
– สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่ออาหารและกินมาด้วยกัน