ปัญหาคลาสสิกที่จะต้อง navigated Expectations ของครอบครัว! ต่อไปนี้คือ 5 Lifehack เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับพวกมัน:
1. กำหนดขอบเขตและบอกต่อ
ตั้งความเชื่อมั่นของครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำและไม่ทำให้ เช่น
– “ฉันยินดีที่จะมาทานอาหารในครอบครัว 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันต้องการเวลาพักผ่อนในวันอาทิตย์”
– “ฉันจะช่วยงานบ้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันไม่ได้ทำมากกว่านั้น”
2. พิจารณา Self-Care และตั้งเวลา
ดูแลสุขภาพจิตและร่างกายให้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ เช่น
– การออกกำลังกาย (เช่น โยคะ, ขี่จักรยาน, น้ำหนัก)
– การฝึกสมาธิหรือการป้องกันความรู้สึกอื่นๆ
– อ่านหนังสือหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
– มีเวลาอยู่กับคนที่รัก
3. ใช้หลัก “เพียงพอ”
ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถตอบสนองความหวังของทุกคนได้ทั้งหมด หลักการ “เพียงพอ” แนะนำให้คุณพยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเพียงพอทั้งๆ ที่จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความรู้สึกถูกข่มขู่ เช่น
– การปรุงอาหาร: คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่ซับซ้อนและหลายมื้อต่อวัน
– การดูแลบ้าน: เป้าหมายคือการสะอาดและเรียบร้อย ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
– การเลี้ยงเด็ก: ให้ความสำคัญกับความสุขของเด็กๆ แทนที่จะพยายามเป็นนักเลี้ยงเด็กที่สมบูรณ์แบบ
4. ใช้ “ไม่” ที่แข็งแกร่งและเปลี่ยนความคาดหวัง
เรียนรู้วิธีกล่าว “ไม่” โดยไม่รู้สึกผิดหรือโทษ เช่น
– “ฉันขอโทษ แต่ฉันจะไม่สามารถมาได้”
– “นั่นเหมือนกับงานมากเกินไป; เราควรหาวิธีอื่นได้ไหม?”
– “ฉันไม่สบายใจที่จะทำสิ่งนั้น; ฉันสามารถช่วยในลักษณะอื่นได้หรือไม่?”
5. สร้างเอกสาร “ความหวังของครอบครัว”
ถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่ใหญ่หรือซับซ้อน ให้พิจารณาการสร้างเอกสารที่แสดงความคาดหวังและความรับผิดชอบของแต่ละคน เช่น
– ทุกคนมีหน้าที่ทำอะไรบ้าง
– พวกเขาเกิดขึ้นอย่างไรบ่อยครั้ง
– พวกเขามีขอบเขตรอบการสนับสนุนทางการเงินหรือ礼บัตรอย่างไร