การกระตุ้นให้เกิดการดูแลตนเองในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษา household ที่มีสุขภาพและความสุข Here คือ 5 Lifehack เพื่อช่วยเหลือคุณในการกระตุ้นให้เกิดการดูแลตนเองภายในครอบครัวของคุณ:
1. จารองการดูแลตนเองเป็นหนึ่งในกิจกรรมการประจำวันของครอบครัว:
รักษาการดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การทานอาหารหรือเวลานอน ตั้งเวลาไว้สำหรับแต่ละคนเพื่อดูแลตัวเองและฟื้นความสามารถ เช่น อ่านหนังสือ พักผ่อนในอ่างอาบ หรือนำทางโยคะร่วมกัน
ตัวอย่าง: กำหนดวันอาทิตย์เป็นวันที่ “การดูแลตนเอง” ทั้งครอบครัวจะพักผ่อนเพียงลำพังก่อนที่จะมารวมกันเพื่ออาหารเย็น
2. มีส่วนร่วมของทุกคนในการวางแผน:
กระตุ้นให้ทุกคนในครอบครัว มีส่วนร่วมในการวางแผนการดูแลตนเองและความชอบส่วนบุคคลไว้ในปฏิทินหรือสมุดบันทึกร่วมกัน เพื่อให้พวกเขารู้สึกมีส่วนร่วมและสนใจที่จะจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง
ตัวอย่าง: สร้าง “กระเป๋าสำหรับดูแลตนเอง” ทุกคนเขียนชื่อคนที่ต้องการทำการอาบน้ำ สวดมนต์ หรือเล่นดนตรี เพื่อให้เป็นการสุ่มออกมาเพื่อร่วมกันในช่วงสัปดาห์สุดท้าย
3. ทำให้การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่สนุกและเข้าถึงได้ง่าย:
แทนที่จะต้องทำตามวิธีการดูแลตนเองแบบเดิมๆ ด้วยวิธีที่น่าสนใจและสามารถเข้าถึงได้ง่ายที่ครอบครัวจะชอบ เช่น:
– คืนเกมส์สำหรับครอบครัวทุกคนหยุดพักผ่อนเพื่อขยับหรือฝึกหายใจลึก
– ทำอาหารที่มีคุณภาพดีมาร่วมกันขณะที่ฟังเพลงบรรยากาศสงบ
– สร้างวันที่พึ่งตนเองในบ้านกับเครื่องช่วยให้ดูแลผิวหน้า นวดเท้า และการรักษาความปลอดภัยอื่นๆ
ตัวอย่าง: ตั้งค่า “พื้นที่ผ่อนคลาย” ที่นอกบ้านในบริเวณที่มีหมอนสบาย หนังสือ และเพลงบรรยากาศสงบสำหรับการผ่อนคลาย
4. การสื่อสารอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการดูแลตนเอง:
กระตุ้นทุกคนในการอธิบายความต้องการดูแลตนเองโดยไม่กลัวถูกวิจารณ์หรือการมองข้ามสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยให้ทุกคนรู้สึกผ่อนคลายในการอธิบายความรู้สึกและความเป็นอยู่ของกาย
ตัวอย่าง: เริ่มต้นการสนทนาในแต่ละค่ำวันโดย “การตรวจสอบดูแลตนเอง” ทุกคนแบ่งปันความรู้สึกและข้อความที่จำเป็นต้องรู้สึกสนับสนุน (เช่น การช่วยเหลืองานบ้าน สายตาที่ฟัง หรือเวลาพักผ่อน)
5. เลี้ยงดูการดูแลตนเองโดยตัวเอง:
ในฐานะพ่อหรือนายดูแล เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามวิธีการดูแลตนเอง เช่น การหยุดพัก ช่วยให้ความสามารถในการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ และจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง
ตัวอย่าง: แสดงความสนใจในกิจกรรมการดูแลตนเองที่ดีที่สุดของคุณและจารองการ “เวลาตนเอง” ในระยะปกติ เพื่อให้ทุกคนเห็นความสำคัญในการดูแลตนเอง