การมีรoutine การนอนหลับสม่ำเสมอช่วยสัญญาณให้เด็กของคุณว่าเวลานอนอยู่ใกล้แล้ว ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับทั้งพวกเขาและคุณในการลดความเร็วลงและได้รับการพักผ่อนบางส่วน นี่คือ 5 คอร์เทลิฟท์ที่ช่วยสร้างพิธีกรรมการนอนหลับครอบครัว
1. มันส่งผลต่อความรู้สึก
แปลงเวลานอนของเด็กของคุณเป็นประสบการณ์การรับรู้ที่หลากหลายโดยรวมกิจกรรมสงบลงเพื่อเชิญชวนความรู้สึกทั้งหมดนี้ สิ่งเหล่านี้ เช่น
– ลดแสงสว่างและประดิษฐานวะน้ำมันฉายแสงหรือไฟหางปลาให้สงบ
– ฟังเพลงสงบหรือน้ำเสียงขาวเพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ
– ใช้น้ำหอม เช่น ลเวนดอร์ เพื่อส่งเสริมความผ่อนคลาย (ปรึกษากับแพทย์ของเด็กของคุณถ้ามีความไวต่อสาร)
– ให้การอาบน้ำหรือให้ร้อนก่อนไป ngủ
2. รวมข้อเท็จจริงและการสบตาคล้ายกัน
ตั้งค่า routine วันหยุดสุดสัปดาห์ของเด็กของคุณ ด้วยเวลาใช้จ่ายคุณภาพ
– อ่านหนังสือร่วมกัน ระหว่างเลือกโดยเด็กหรือเลือกโดยคุณสำหรับเย็น
– แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวันนี้ สอบถามกัน และเข้าร่วมการพูดคุย
– เขียนเรื่องที่ขอความยินดีเป็นครอบครัวเพื่อส่งเสริมความบวก
3. กำหนดช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ
สร้างความน่าจะเป็นโดย routine วันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีอยู่
– ตั้งค่าเวลา นอนหลับ (เช่น 7:30 โมง) และออดมันไม่เปลี่ยนแปลงแม้ในวันหยุด
– ส่งเสริมเด็กให้รู้ว่าพร้อมสำหรับการนอนหลับในเวลาเท่ากันในทุก ๆ วัน (เช่น เช็ดฟัน เปลี่ยนชุดคอปก)
– ขีดจำกัดเวลานำสื่อสารด้วยจอแสดงผลก่อนการนอนหลับ (อย่างน้อย 1 ชั่วโมงถ้ามี)
4. ส่งเสริมกิจกรรมที่สงบ
หาทางที่ช่วยเด็กของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
– นำไปสู่ stretch หรือการฝึกยิน ยืดแขนขาสงบ
– สร้าง “บรรจุภัณฑ์ผ่อนคลาย” มีแร่ สิ่งเหล่านี้ที่สร้างความสงบน่าเชื่อถือ
– เขียนข้อความกับความกังวลบนกระดาษ และย่นมัน (ขณะที่จำเป็นสำหรับปัญหาความวิตกกังวล)
5. ส่งเสริมเทคโนโลยี
รวมเทคนิคในทางที่ช่วยให้ routine การนอนหลับคุณ
– ใช้เครื่องปลุกน้ำเสียงขาวหรือแอปพลิเคชันเช่น Rainy Mood หรือ Calm เพื่อสร้างบรรยากาศสงบ
– เล่นเพลงลูกไม้ ฟังเพลงสงบหรือบทความเสียงผ่านลำโพงหรือหูฟัง
– สร้างข้อความ “สบตา” ให้เป็นพิธีกรรมในทางดิจิทัล เช่น ส่ง SMS หรือเรียกเก็บเงินสั้น ๆ ก่อนการนอนหลับ
จำไว้ว่า ความสม่ำเสมอคือพื้นที่สำคัญ! มี routine ของคุณไม่เปลี่ยนแปลงแม้ในวันหยุดและทุกปีพิเศษเพื่อส่งเสริมตารางเวลาของความก้าวหน้าของเด็กของคุณ