จัดการกับโรคร้ายของสมาชิกในครอบครัวอาจทำให้เกิดความเหนื่อยและรู้สึกหนักใจ นี่คือ 5 ข้อแนะนำในการช่วยให้คุณปรับตัวได้ดีขึ้น
1. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณกำลังดูแลคนอื่นๆ อยู่ พยายามใช้เวลาในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ การออกกำลังกาย หรือพักผ่อนกับเพื่อนๆ
– จัดเวลาคนละ 30 นาทีต่อวันในการดูแลตนเอง เช่น พักผ่อนในถ้วยร้อน ปรนัยจิตใจ หรือดื่มชา
– กำหนดการหยุดพักประจำวันเพื่อหายำเร็งทะนัง
2. ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
ไม่ต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่อยู่ใกล้เคียง การแบ่งปันความรับผิดชอบสามารถทำให้คุณรู้สึกเบากว่าและช่วยให้คนไข้มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกาย
– สร้างรายการตกเป็นของความจำเป็นต้องดูแล เช่น การซื้อของใช้ในบ้าน การทำอาหาร หรืองานบ้าน
– แยกงานเล็กๆ ให้กับคนอื่นเมื่อเหมาะสม และสื่อสารความคาดหวัง
3. จัดระเบียบการดูแลอย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดการความรับผิดชอบในการดูแลอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยใจ ใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น ปฏิทิน การเตือน หรือแอปพลิเคชันเพื่อจัดระเบียบและล่วงหน้าไปเรื่อยๆ
– ใช้ปฏิทินที่เป็นเอกสารร่วมกันทั้งคู่ เพื่อการจัดทำกำหนดการ พยากรณ์ และเหตุการณ์ที่สำคัญ
– ค้นหาสมุดออนไลน์เพื่อดูวิธีการดูแลผู้ป่วยหรือสิ่งประยุกต์ที่เกี่ยวข้อง
4. เปรียบเทียบทัศนคติทางอารมณ์
การดูแลผู้ป่วยอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ พยายามใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกทางอารมณ์ได้ เช่น การเขียนวิจารณญาณ การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้วางใจ หรือการให้ทันตะ
– เขียนความคิดและความรู้สึกลงในหนังสือเพื่อประมวลผลและปล่อยวาง
– ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดเมื่อจำเป็น
5. หาประสบการณ์ที่ดีเล็กๆ น้อยๆ
การดูแลผู้ป่วยอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายเหมือนกับงานที่มากมาย พยายามตั้งใจใส่ใจในความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เช่น การช่วยให้คนไข้รำไรหรือทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
– รับรู้และยินดีกับความสำเร็จของการดูแลทุกวัน
– ระลึกถึงผลกระทบดีๆ ทั้งหมดของคุณในครอบครัวและประสบการณ์การดูแล