Berikut 5 trik hidup untuk meningkatkan aktivitas olahraga keluarga:
1. Buatlah Menjadi Permainan
Ubah latihan menjadi permainan dengan menetapkan sirkuit obstakel di kebun atau ruang tamu Anda. Buat tantangan yang bisa diikuti bersama, seperti:
– “Lepas jarum jam”: Lihat siapa yang bisa selesaikan sirkuit tercepat.
– “Kerja sama membuat impian menjadi kenyataan”: Kerjakan bersama untuk mengalahkan obstakel dan mencapai garis finish.
2. Jadwalkan Olahraga ke Aktivitas Keluarga
Perencanakan aktivitas olahraga sekitar jadwal keluarga Anda, seperti:
– Selama pause iklan saat menonton TV
– Setelah makan malam atau sebelum tidur (misalnya, jalan kaki singkat)
– Pada akhir pekan, gantikan waktu berbaring dengan pergi hiking atau bersepeda bersama
3. Terintegrasi Olahraga ke Rutinitas Sehari-Hari
Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari untuk membuat olahraga merasa kurang seperti tugas:
– Pilih tangga daripada lift di rumah atau tempat umum
– Lakukan pekerjaan rumah yang meningkatkan tekanan jantung, seperti vacuuming atau mopping
– Mainkan musik aktif saat melakukan pekerjaan rumah atau siap untuk sekolah/kantor
4. Cari Aktivitas yang Bisa Dinikmati Bersama
Pilih aktivitas olahraga yang disesuaikan dengan minat dan kemampuan berbeda:
– Untuk anak-anak: Permainan tag, pencarian harta karun, pesta tarian
– Untuk remaja: Bermain olahraga (misalnya, bola basket, sepak bola), rock climbing
– Untuk dewasa: Kelas yoga, berlari, renang
5. Jadi Contoh dan Berikan Pujian Positif
Tunjukkan keluarga bahwa olahraga adalah prioritas dengan:
– Menjadi contoh perilaku sehat Anda sendiri
– Membuat pujian dan dukungan saat mereka berpartisipasi dalam aktivitas olahraga
– Mengatur tujuan yang dapat dicapai bersama dan merayakan kesuksesan selama perjalanan