Dito ang 5 simpleng at epektibong tuntunin sa buhay upang matutunan ng mga bata ang mindfulness:
1. Ang “Stop, Breathe, Notice” Tekniko
Kapag nasisikip o nasasakit ang loob ng bata, pinupukawan sila na mag-stop sa kanilang ginagawa, mag-habang deep breaths at tandaan ang mga sensoryo ng katawan nila ngayon. Halimbawa, “Maaari mo bang marinig ang hangin na lumilipat sa loob ng iyong katawan? Anong tama ba ng tiyan mo ngayon?” Ang simpleng istrukturang ito ay tumutulong sa mga bata na makalampas ng problema at magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa kanilang saloobin at emosyon.
2. Ang Mindful Movement
Pakilos ang bata sa mga gawain na nagpapahiwatig ng mindfulness, tulad ng:
– Yoga: Mga posisyon tulad ng “tree pose” o “downward dog” ay tumutulong sa mga bata upang mag-isip sa kanilang paghinga at pagsusulit ng katawan.
– Walking meditation: Lakarin kasama ang bata, nagpupukaw sila na tandaan ang mga sensoryo sa mga paa nila nang sumisikip sa lupa.
– Dance party: Pumayakas ang musika at lumipat sa bayan, tumutulong sa mga bata na maging aware ng kanilang paglipat at ritmo ng musika.
3. Ang “5-4-3-2-1” Eksersis
Guro ang anak mo upang tandaan ang lima pang bagay na makikita nila, apat na bagay na maaaring kontakin sila, tatlong bagay na nakikinig nila, dalawang bagay na maaaring hanapin nila sa amoy at isang bagay na maaaring gamutin ng pansin nila sa kada sandali. Ang eksersis ay tumutulong sa mga bata upang magkaroon ng awareness sa kanilang kapaligiran at pagpapahiwatig ng pagmamahal sa mga simpleng bagay-bagay sa buhay.
4. Pagsasalita ng Pagkakamili
Gumawa ng isang araw-araw o lingguhang pagsasalita ng pagkakamili kasama ang bata, na kayo naman ay kung sinong nasisimulan ng mga bagay na may masasakit sa loob mo. Maaaring gawin ito sa pamamagitan ng pagpapahiwatig ng salita o pagsulit.
5. Ang Sensory Exploration
Tangkain ang mga gawain na nakaka-engganyong magpakita ng mga sensoryo, tulad ng:
– Kung kainin ang bagong pagkain kasama (hal. exotic fruit o cheese)
– Mga park at nature reserve upang tandaan ang mga liwanag at tunog sa kapaligiran
– Gawa ng mga proyekto sa sining na nakabatay sa mga katibayan tulad ng play dough o sand
Ang mga gawain ay nagpapahiwatig sa mga bata na magpakita ng pag-akda sa kanilang kapaligiran at pakikinabangan ang kakaibahan ng sensoryo.
Huwag mong kalimutan, na magsisimula ang pagtuturo ng mindfulness sa mga bata ay hindi tungkol sa pilitin sila sa katwiran o isilensya; ito’y tungkol sa magkakaroon ng awareness at pagpapahiwatig ng pagmamahal sa buhay sa lahat ng anyo nito. Maging may tiyaga, konsiste at makabago sa iyong abiso, at maaari mong magkaroon ng mga batang may-alam at may-galak sa buhay!