Dito ang 5 na mga tips para sa pagpapalakas ng katawan ng pamilya:
1. Ischedule ang “Fitness Nights ng Pamilya”
Isara kaagad isang gabi bawat linggo bilang isang “fitness night ng pamilya”. Makakaasa ito lamang na paglakad o jogging tayo magkasama, o laroan tulad ng basketbol o tenis, o isasagawa ang mabilis na workout sa bahay. Sa pamamagitan ng paghihikayat nito, lahat ay nakakaalam kung anong hinihintay at pwede nilang planuhin.
2. Ihalo ang mga Bata sa Pagplano
Involove ang mga bata sa pagplano ng workout ng pamilya! Tatanungin mo sila tungkol sa kanilang intereses at paboritong aktibidad, at isama ang mga ito sa mga plano. Makakaasa ito na may mas nakikiramay sila sa pagkilos at maaaring makatutulong sa kanila na lumahok.
3. Gawing Laruan o Kompetisyon
Gawing laruan ang exercise upang mapanatili ang lahat na engaged at motivated. Halimbawa:
– Tingnan kung sino ang may pinakamaraming jumping jack
– Timpuhan ng oras sa sprint o jogging
– Laruin ang “Beat the Clock” kung saan dapat isagawa ang ilang mga rep sa loob ng tiyak na panahon
4. Gawing Aktibidad ng Non-Traditional
Huwag magkamalay sa tradisyonal na mga aktibidades tulad ng lakad o pagsasanay sa timbang! Isama ang mga aktibidades na nakapagsasaya ang lahat, tulad ng:
– Maglaro ng mga laro ng bahay tulad ng Simon Says o Red Light, Green Light
– Lumakad at naglalakad sa kalikasan
– Sumayaw magkasama ng musika (nagawa nyo ring maglagay ng mini dance competition!)
5. Gawing Maikli at Mabilis
Para sa mga pamilyang maligalig na may higit pang schedule, importante ang pagbigay diin sa mga maikling at mabisa na aktibidades na hindi kailangan magkamali ng oras o espesipikong kagamitan. Halimbawa:
– Gawan ng eksenang katawan tulad ng push-ups, squats, o lunges
– Gamit ang mga video ng workout o aplikasyon sa online na pwedeng gawin nang 10-15 minuto
– Umakyat ng stairs kaysa elevator sa bahay o trabaho
Kung gusto mo ay tandaan lamang na mabisa ang key ay mapasaya at masiyahan ang mga exercise para sa lahat. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga tips na ito, mas matutuloy ka magkaroon ng maagap at makabubusog na mga kasayagan!