Ang sining ng manatili sa kalma sa gitna ng kasawiang pagkagutom! Dito ang 5 na mga tuntunin upang tumulong sa iyo sa navigasyon ng mga momentong stress sa madaling gawi:
1. Gumatry kung paano mag- hinga “4-7-8”
Tinatawag ding “Pahinga”, ang teknika na ito ay matutulungan ka nito na pumahinga ang iyong sistema ng nerbiyos at mabagalhin ang pag-iikot mo. Sa paraan na iyan, sundin ang mga sumusunod na hakbang:
– Pumatay sa iyong noo para sa isang bilang 4
– Tumigil sa hawak ng paghinga mo para sa isang bilang 7
– I-exhale sa bibig mo para sa isang bilang 8
Kahit na maramdaman mo ang kalma.
2. Gumamit ng “Pautang ng 5”
Nang kagutuman ang mga kasawian, madaling ikabuhay ng mga emosyon ng sandali. Ngunit paano kung saan natin kayang magtiis at tumugon nang may kaunting pang-unawa? Ang pautang ng 5 ay maaaring matulungan:
– Kapag ikabuhay mo ang isang malilibing na emosyon, magpakahinga at sumunod sa 5
– Gumamit ng mga sandali na iyon upang makalikha ng iyong mga kaisipan at pumili ng paano ka gagawa ng reaksyon
3. Puna ang Pagpapalago ng Sarili (Nakahigop sa Kabuhayan)
Madaling kalimutan ang pag-aaring pangkatawan kapag ang buhay ay nagiging mas nakakawala, ngunit ang pag-aaring pangkatawan ay mahalaga upang manatili sa kalinisan nang panahon ng pagsusulit:
– Set aside ang ilang minuto bawat araw para sa mga gawain na nagbibigay ng saya, tulad ng pagbasa o meditasyon
– Gumawa sure na makuha ang sapat na pangangiti at kumain ng magandang pagkain upang mainam ang iyong antas ng enerhiya
4. Gamit ang Positibong Pananalita
Ang paraan ng pakikipag-usap sa atin ay mahalaga, lalo na nang panahon ng mga kalungkot:
– Kapag ikabuhay mo ang isang malilibing na emosyon, sabihin out loud (o sa iyong sarili): “Kaya ko ito”, o “Ang matapang at kapaibleng ako”
– Umaroon sa mga salita nang ito hanggang naramdaman mo ang kalma
5. Lumikha ng “Pantay ng Kalma”
Tunayin ang isang lugar na malamig sa bahay kung saan ikaw ay maaaring tumakbo nang may kapabayaan:
– Set up ang isang kagandahang pagbabasa ng bagong o isang lugar na kapanitikan at kulay na madaling umiwas:
– Gumawa sure na ito ay iyong sarili na sanctuary, saan ka maaaring magpahinga at pag-asa bago naman ikaw ay bumalik sa kalungkot
Tandaan lamang, ang manatili sa kalinisan sa gitna ng kasawiang pagkagutom ay hindi tungkol sa paghihinto sa mga pakikipaglaban o mabigat na mga sitwasyon; ito’y tungkol sa pagbuo ng katibayan at mga tuntunin upang magmana ang kalungkot. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga lifehack na ito sa iyong pang-araw-araw na kaayusan, maging mas komprehensibo kang nakahigop sa pag-navigasyon ng kahit anumang pinakahimbing na sandali!