Madaling gawin ang isang rutina ng bedtime na maaaring matulungan na makapahiwatig sa mga anak mo na panahon para sa pagtulog, na madali rin itong pagkatapos na pag-ayuno at makakuha ng ilang pagtulog. Ito ay naka-5 buhay hack para sa paggawa ng isang pamilya bedtime ritual:
1. Gumawa ito ng isang kasanayan ng pakikiramay
Iwasan ang pagtulog ng mga sanggol mo na maging isang multisensory kasanayan ng pagpapakita ng mga aktibidad na nag-aalis ng pakiramdam. Halimbawa:
– Ang ilaw ay masira at igawad ng mga parangal o luntiang mga panahon.
– Magsabat sa kasabihang magandang musika o pungko-bilong tiyempo upang lumikha ng isang kapayapaan na atmospera.
– Gumamit ng mga olivo ng parangal, tulad ng lavender, upang mapromote ang pagpahinga (mag-ugnay sa pediatrician ng bata kung mayroon silang alergy).
– Gawain ang isang mainam na tubig o shower bago magtulog.
2. Iwasan ang pagtatalakay at pagsasama
Istablish ang isang pre-bedtime rutina na mayroong panahon sa kwalidad na nasa iyong anak. Subukan:
– Magbasa ng isang libro kasama, o mga independiyenteng inihalal ng bata o selekta mo para sa gabi.
– Pag-share ng mga kuwento tungkol sa araw, pumiliin ang isa’t-isa na mga tanong, at mag-engganyo ng pag-uusap.
– Magtala ng tatlong bagay na nagsasalamin ay masaya bilang isang pamilya upang maitaguyod ang positibong.
3. Iwasan ang isang kasanayan ng konstante
Gumawa ng magandang pagpapakita sa mga bagay-bagay na ginagawa sa loob ng isang fixed bedtime rutina:
– Set regular bedtimes (halimbawa, 7:30 PM) at tamaan ito, kahit pa sa linggo.
– Gawain ang iyong anak na maghanda para sa pagtulog sa parehong oras sa gabing gabi (halimbawa, pumasyal ng mga ngipin, magsuot ng PJs).
– Limit ang screen time bago magtulog (noong kalahating oras kung posible).
4. Gawain ang mga aktibidad na may kapangyarihan
Hanapin ang mga aktibidad na matutugunan ang iyong anak at umunlad:
– Praktis ng malambing na mga pangangalay o yoga poses kasama.
– Gumawa ng isang “calm-down jar” na puno ng glitter, tubig, at kulay ng pagkain upang lumikha ng isang kapahapahan na epekto.
– Magtala ng mga pag-iisip sa papel at bitin sila (habang mag-ingat ng anumang mga panganib ay trigger).
5. Gawain ang teknolohiya
Iwasan ang teknolohiya sa paraan ng pagtataguyod sa iyong bedtime rutina:
– Gawad ng isang makinis na makinarya o aplikasyon tulad ng Rainy Mood o Calm upang lumikha ng kapayapaan na atmospera.
– Tumugtog ng mga lullabies, magandang musika, o libro sa salita sa pamamagitan ng mga speakers o headphones.
– Gawad ng isang digital na “magandang gabing” tradisyon, tulad ng pagpapadala ng mensahe o pagbuo ng isang mabilis video call bago magtulog.
Tandaan, ang konsistensiya ay pangunahin! Tamaan ang iyong rutina kahit pa sa linggo at sa mga pampalakaw upang matulungan ang regulasyon ng oras ng pagtulog ng iyong anak.