Dưới đây là năm mẹo nâng cao trí nhớ để cải thiện khả năng tập trung của bạn:

1. Luyện thiền định Mindfulness

Thiền định là một công cụ mạnh mẽ để đào tạo tâm trí để tập trung vào hiện tại. Việc luyện thiền định thường xuyên có thể:
– Tăng khả năng tập trung
– Giảm đi các sự phân tâm
– Nâng cao khả năng nhớ giữ (cognitive flexibility)

Bắt đầu với những buổi ngắn (5-10 phút) và tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc cảm xúc mà không cần phải đánh giá.

2. Động dục: Thi công Thay đổi Trình độ Não bộ

Luyện tập thể chất thường xuyên là quan trọng để duy trì não bộ khỏe mạnh. Luyện tập có:
– Tăng cường lưu thông máu đến não
– Giảm các liên kết thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức (ví dụ như: chú ý, ghi nhớ)
– Hỗ trợ khả năng thích nghi (tính chất của não để thay đổi)

Mục tiêu ít nhất 30 phút tập luyện ở mức độ vừa phải mỗi ngày.

3. Trọng điểm Tiên lượng: Não Của Bạn Cầu Yêu

Tiên lượng là rất cần thiết cho việc duy trì khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi các kỹ năng mới. Mục tiêu:
– 7-9 giờ yên giấc mỗi đêm
– Xây dựng một lịch trình yên tĩnh
– Tránh màn hình và hoạt động kích thích trước khi đi ngủ

Tiên lượng đầy đủ giúp não bộ loại bỏ chất thải có thể cản trở khả năng tập trung.

4. Giảm phân tâm: Tạo môi trường cho phép tập trung

Loại bỏ các sự phân tâm và tạo ra một môi trường hỗ trợ:
– Xác định và giảm thiểu các sự phân tâm số (ví dụ như: mạng xã hội, thư điện tử)
– Thiết lập ranh giới trong các buổi học hoặc làm việc
– Sử dụng công cụ như: ngăn chặn trang web hoặc ứng dụng giúp bạn tập trung

5. Chinh phục não bộ với huấn luyện nhận thức

Tham gia vào hoạt động tư duy cao cấp mà thách thức não:
– Lời bài hát (ví dụ: Sudoku, chữ thập ngang)
– Học một kỹ năng mới hoặc ngôn ngữ
– Các trò chơi chiến lược (ví dụ như cờ vua, cây cầu)

Hành trình huấn luyện nhận thức thường xuyên có thể cải thiện khả năng tập trung, khả năng nhớ giữ và tính chất hành chính.

Nhớ rằng điều quan trọng là duy trì sự nhất quán với những mẹo này. Bắt đầu từ các thay đổi nhỏ và dần dần nâng cao kỹ năng của bạn theo thời gian. Bằng cách kết hợp những mẹo nâng cao trí nhớ vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung và duy trì tâm trí sắc bén!