Đây là 5 mẹo để giúp bạn duy trì một nhịp tim khỏe mạnh:

1. Luật 10 phút: Dành thời gian ngắn để vận động

Nghiên cứu cho thấy những đợt tập luyện ngắn có thể hiệu quả như các buổi tập lâu hơn trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thử mẹo này:

– Đặt đồng hồ báo giờ mỗi tiếng
– Dành 5-10 phút để duỗi lưng, nhảy lên nhảy xuống hoặc chạy bộ nhẹ
– Điều này sẽ giúp tăng nhịp tim và giữ nó ổn định trong suốt cả ngày

2. Hít thở như một nhà sư Yoga: Hít thở Đi qua vùng hô hấp

Các kỹ thuật hít thở đúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nhịp tim và toàn diện sức khỏe của bạn. Hãy thử mẹo này:

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng
– Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực
– Hít sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn tăng dần trong khi ngực vẫn im (đây là hít thở diaphragmatic)
– Thở ra chậm qua miệng, cảm thấy nhịp tim giảm dần

3. Uống nước như một Dê CAMEL: Dưỡng chất trái tim

Thiếu nước có thể dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp cao hơn. Hãy thử mẹo này:

– Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày
– Mục tiêu là uống một ly nước ngay khi thức dậy, trước bữa ăn và trước giờ ngủ
– Theo dõi lượng nước tiểu của bạn – nếu nó là màu vàng nhạt hoặc trong suốt, bạn sẽ được tái tạo!

4. Thực hành Kỹ thuật Hít thở “4-7-8”: Sảng khoái trong phút chốc

Kỹ thuật này cũng có tên là “Hít thở thư giãn”, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và hạ nhịp tim. Hãy thử mẹo này:

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng
– Hít sâu qua mũi trong vòng 4
– Giữ hơi thở trong vòng 7
– Thở ra chậm qua miệng trong vòng 8

5. Giới hạn thời gian màn hình: Cho trái tim một nghỉ

Thời gian xem màn hình kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và nhịp tim tăng cao hơn. Hãy thử mẹo này:

– Đặt lại những lúc không sử dụng thiết bị (ví dụ: trong khi ăn hoặc trước giờ ngủ)
– Sử dụng gọng kính chống chói hoặc các ứng dụng nhắc bạn phải nghỉ ngơi
– Thứ hạng tương tác trực tiếp với bạn bè và gia đình để giảm thời gian xem màn hình