Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để giúp bạn xây dựng một tư duy lành mạnh hơn:
1. Thực hành Tình cảm Cảm ơn với “Tính Năng Trái Phải”
Viết ra ba điều tốt đẹp xảy ra mỗi ngày trong một cuốn sách chuyên dụng. Tìm hiểu về những trải nghiệm tích cực và người xung quanh giúp bạn chuyển trọng tâm từ suy nghĩ tiêu cực sang cảm ơn.
Tại sao nó hoạt động: Tập trung vào lòng biết ơn sẽ tăng cường hormone dopamine, có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và kích thích thư giãn.
2. Sử dụng Kỹ thuật “5-4-3-2-1” Giúp Bạn Nhớ
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc quá tải:
– Nhận biết 5 điều xung quanh bạn
– Phát hiện ra 4 cảm giác trong cơ thể (ví dụ: chân trên mặt đất)
– Nhận thức 3 âm thanh gần đó
– Nhận biết 2 mùi
– Thở sâu một lần
Kỹ thuật này giúp chuyển trọng tâm của bạn đến thời điểm hiện tại, làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.
Tại sao nó hoạt động: Tập trung vào trải nghiệm cảm giác có thể đánh lạc hướng suy nghĩ nhanh nhẹn và làm dịu hệ thần kinh.
3. Thực hành “Làm Việc Trước Gương” Sáng Mỗi Ngày
Khi thức dậy:
– Đứng trước gương
– Nhìn vào bản thân với lòng nhân hậu và lòng từ bi
– Nhắc nhở bản thân rằng bạn đủ khả năng và xứng đáng có hạnh phúc
Thực hành này giúp chuyển đổi cách nhìn nhận của bạn, xây dựng sự tự chấp nhận và yêu thương bản thân.
Tại sao nó hoạt động: Tuyên bố tích cực có thể sửa đổi não bộ để tập trung vào những điểm mạnh thay vì điểm yếu, dẫn đến sự tự tin cao hơn và tư duy tích cực hơn.
4. Thực hành “Tiến Bước, Không Phải Chọn Lọc”
Nhận biết rằng:
– Sự hoàn hảo là không thể đạt được
– Những lỗi lầm là cơ hội để phát triển
– Tiến bộ, dù nhỏ, vẫn có tiến bộ
Tập trung vào tiến bộ thay vì sự hoàn hảo có thể giảm chỉ trích bản thân và tăng động lực.
Tại sao nó hoạt động: Bằng cách bỏ qua những kỳ vọng không thực tế, bạn sẽ sẵn sàng hơn để thử thách và học hỏi từ thất bại, tạo dựng một tư duy phát triển và khả năng thích nghi cao hơn.
5. Thực hành “Tình cảm Nhân từ” với “Hai Cái Này”
Khi gặp khó khăn hoặc suy nghĩ tiêu cực:
– Cảm dũng khí: Nhận biết được những cảm xúc của mình mà không phán xét
– Suy nghĩ tự nhiên: Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của cảm giác và hành vi
– Chăm sóc bản thân: Trị thương bản thân với lòng nhân từ, sự thấu hiểu và lòng nhân hậu
Khuôn khổ này khuyến khích nhận thức về bản thân, chấp nhận và tình cảm nhân từ.
Tại sao nó hoạt động: Bằng cách thực hành tình cảm nhân từ, bạn sẽ tạo dựng một mối quan hệ tích cực hơn với chính mình, dẫn đến khả năng điều chỉnh cảm xúc cao hơn và mức độ hạnh phúc cao hơn.