Dưới đây là 5 thủ thuật để hỗ trợ thận khỏe mạnh:
1. Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày
Tình trạng đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe thận. Nước giúp loại bỏ độc tố và sản phẩm thải ra khỏi cơ thể, có thể gây áp lực lên thận nếu bạn bị mất nước. Mục tiêu là uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để giữ cho thận hoạt động tốt.
2. Hạn chế lượng muối để duy trì huyết áp khỏe mạnh
Huyết áp cao có thể làm hỏng chức năng của thận sau một thời gian dài. Một cách quản lý huyết áp cao bằng cách giảm lượng natri (muối) trong bữa ăn. Hạn chế lượng muối hàng ngày ít hơn 5 gam (1 thìa cà phê) và chọn các sản phẩm muối thấp hoặc không có muối thêm.
3. Tập thể dục đều đặn để cải thiện lưu thông máu và giảm tích tụ độc tố
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng thận bằng cách tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy việc loại bỏ sản phẩm thải ra khỏi cơ thể. Mục tiêu là tập trung ít nhất 30 phút, tương đương với đi bộ nhanh nhẹn, xe đạp hoặc bơi lội, hầu hết các ngày trong tuần.
4. Quản lý lượng chất đạm để tránh áp lực quá mức lên thận
Thực đơn giàu đạm có thể gây áp lực lên chức năng thận, đặc biệt nếu bạn đã bị bệnh thận trước đó. Hạn chế lượng chất đạm hàng ngày 0,8-1 gam trên kilogram trọng lượng cơ thể (khoảng 15-20 gam cho người nặng 68 kg) và chọn nguồn đạm thực vật khi có thể.
5. Nhận đủ chất kali từ thực phẩm trong bữa ăn
Kali là cần thiết để duy trì huyết áp khỏe mạnh, điều này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương thận. Bao gồm thực phẩm giàu kali như chuối, rau lá (xà lách, cải xoăn), khoai tây đỏ, bơ và đậu vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khỏe thận.
Các mẹo bổ sung:
– Tránh tiêu thụ quá nhiều đường vì nó có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
– Ngừng hút thuốc vì sử dụng thuốc lá liên quan đến thiệt hại và bệnh thận tăng lên.
– Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu, điều này có thể giúp giảm huyết áp và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hay lịch tập luyện. Kiểm tra định kỳ và theo dõi chức năng thận cũng sẽ giúp xác định các vấn đề tiềm ẩn sớm hơn.