Dưới đây là 5 mẹo giúp giảm huyết áp:

1. Thực hành kỹ thuật hít thở “4-7-8”

Còn được gọi là hơi thở thư giãn, kỹ thuật này bao gồm hít vào qua mũi trong vòng 4 giây, giữ hơi thở trong vòng 7 giây và thở ra qua miệng trong vòng 8 giây. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp.

Tại sao nó hoạt động: Hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone căng thẳng như adrenaline có thể gây tăng huyết áp.

2. Tập trung vào các bài tập thiền định

Thiền định đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp. Mục tiêu phải dành 30 phút mỗi lần tập trung vào các bài tập thư giãn và linh hoạt như:

– Vị trí của bé
– Chóp chó xuống
– Bàn chân ngồi chéo đầu
– Thể loại chân lên tường

Tại sao nó hoạt động: Thiền định kết hợp giữa chuyển động thể chất với kỹ thuật hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một tác nhân tự nhiên hạ huyết áp, giúp chống lại hiệu ứng của natri lên cơ thể. Bao gồm các thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống như:

– Rau xanh (bìa, xà lách, cải bắp)
– Trái cây có múi (cam quýt, chanh, dứa)
– Mướp
– Đậu phụ

Tại sao nó hoạt động: Kali giúp thư giãn các mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu.

4. Cung cấp đủ nước

Buồn khát có thể dẫn đến tăng huyết áp do thu hẹp các mạch máu. Uống đầy đủ nước trong ngày để giúp giữ các mạch máu mềm và linh hoạt.

Tại sao nó hoạt động: Nước đầy đủ giúp duy trì độ dẻo của mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu.

5. Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm)

Bất thường về giấc ngủ có thể gây tăng huyết áp, trong khi ngủ đủ giấc có thể giúp giảm huyết áp. Tạo một lịch trình đi ngủ đều đặn để khuyến khích thư giãn và đảm bảo 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.

Tại sao nó hoạt động: Ngủ đầy đủ giúp điều hòa hormone căng thẳng, thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch toàn diện.