Dưới đây là 5 mẹo sống giúp bạn chỉnh sửa tư thế tốt hơn:

1. Quy tắc “90-90”

Tiếp tục giữ góc độ 90 độ giữa vai, hông và gối khi ngồi hoặc đứng. Điều này có nghĩa là:
– Vai của bạn nên thư giãn và xuống (không bị lún)
– Hông của bạn nên đối xứng với tai
– Cẳng chân của bạn nên dưới đầu gối

2. Bài tập mở rộng ngực

Làm bài tập đơn giản này để mở rộng ngực và cải thiện tư thế tốt hơn:
– Đứng trước gương với chân chéo rộng
– Đặt tay vào tường hoặc khung cửa ở chiều ngang vai
– Lún về phía trước, giữ vai xuống và tránh xa tai
– Giữ trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng

3. Tạm biệt tư thế không tốt

Sử dụng nhắc nhở để luôn nhận thức được tư thế của mình xuyên suốt ngày:
– Đặt lời nhắc trên điện thoại để kiểm tra tư thế mỗi giờ
– Đặt giấy dán vào màn hình máy tính hoặc laptop với “Sit up straight!” (Giữ thẳng lưng)
– Mặc một thiết bị nhỏ rung khi bạn lún (ví dụ: thiết bị theo dõi tư thế đeo trên cổ tay)

4. Tăng cường cơ bụng

Một bụng mạnh giúp duy trì tư thế tốt:
– Thực hành bài tập như plank, cầu thủ và nghiêng hông để tăng sức mạnh cho các múi cơ bụng
– Thực hành thở đúng cách, chẳng hạn như thở phổi sâu, để hỗ trợ cơ bụng

5. Kỹ thuật đặt màn hình

Đặt màn hình ở vị trí phù hợp để khuyến khích tư thế tốt:
– Đặt màn hình trực tiếp trước mặt bạn, ở độ cao mắt hoặc thấp hơn một chút
– Vị trí nó đủ xa để bạn không cần phải lún về phía trước để xem màn hình
– Có thể sử dụng hộp đựng tài liệu hoặc giá đỡ laptop để giữ giấy tờ và tài liệu ở mức mắt

Nhớ rằng, việc cải thiện tư thế đòi hỏi thời gian và thực hành. Bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và duy trì các thói quen này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.