Đây là năm bí quyết để thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh:
1. Uống nước bằng trà thảo mộc: Uống trà thảo mộc, như gừng hoặc turmeric, có thể giúp giữ cho da được làm ẩm và giảm viêm nhiễm. Hãy uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và cân nhắc việc thêm trà thảo mộc vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Bí quyết cuộc sống: Đun một túi trà trong một thùng nước lớn để một phương pháp dễ dàng và hương vị để giữ ẩm suốt cả ngày.
2. Luyện tập với độ nặng: Khi chúng ta già đi, cơ thể tự nhiên mất đi khối lượng và mật độ cơ bắp. Để chống lại điều này, hãy thêm luyện tập cường độ cao vào lịch trình tập thể dục của bạn. HIIT (tập luyện cường độ cao) bao gồm các cơn bão ngắn với các bài tập tập thể dục mạnh mẽ sau đó là thời gian nghỉ ngơi.
Bí quyết cuộc sống: Thực hiện một chương trình tập luyện HIIT 7 phút sử dụng các bài tập bằng trọng lượng cơ thể như sâu, lướt và đẩy ngực. Bạn cũng có thể sử dụng các nguồn tài nguyên trực tuyến hoặc ứng dụng để tìm ra các lịch trình HIIT được thiết kế phù hợp với mức độ tập luyện của bạn.
3. Ăn để bảo vệ não bộ: Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng nhận thức và giảm nguy cơ bị mất trí nhớ. Hãy tập trung vào việc thêm những “thực phẩm nâng cao trí não” vào chế độ ăn uống:
Bí quyết cuộc sống: Lập một lọai súp đá để tăng cường sức khỏe não bộ mỗi tuần, sử dụng nguyên liệu như rau spinach, quả mâm xôi, hạt điều và dầu cá.
4. Đủ giấc ngủ: Chất lượng và thời gian thở kém có thể làm gia tăng quá trình lão hóa. Hãy mục tiêu 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để giúp kiểm soát hormone, sửa chữa tế bào và giảm viêm nhiễm.
Bí quyết cuộc sống: Xây dựng một lịch trình đi ngủ dễ chịu như đọc sách hoặc thiền định, và tránh màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Hãy cân nhắc việc sử dụng các thiết bị chặn tai, khẩu trang mắt hoặc máy phát tiếng ồn trắng để tạo môi trường ngủ thoải mái.
5. Luyện tập sự kết nối giữa tâm và thể xác: Đau cơ mãn tính có thể làm gia tăng quá trình lão hóa bằng cách giải phóng hoóc môn viêm trong cơ thể. Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn và giảm đau cơ:
Bí quyết cuộc sống: Hãy thử các bài tập yoga, thái chi hoặc qigong để kết hợp chuyển động cơ thể với các kỹ thuật thở và tỉnh táo. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền định như Headspace hoặc Calm để tìm ra các lịch trình thư giãn phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nhớ lại rằng, lão hóa khỏe mạnh là sự lựa chọn về lối sống yêu cầu nỗ lực và cam kết liên tục. Bằng cách thêm những bí quyết vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn sẽ dễ dàng duy trì sức khỏe tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần khi già đi!