Đây là 5 mẹo nhỏ giúp bạn thiết lập và duy trì một thói quen tập luyện lành mạnh:
1. Bắt đầu nhỏ: Tập luyện ngắn 10 phút
Thay vì cố gắng tập 30 phút, hãy bắt đầu với các đợt ngắn 10 phút, 3-4 lần một ngày. Điều này có thể là đơn giản như đi bộ thang máy thay vì thang máy hoặc thực hiện một vài động tác nhảy trong thời gian quảng cáo khi xem TV. Với thời gian, bạn sẽ xây dựng sức bền và tăng cường thời gian và độ khó của các bài tập.
2. Lập kế hoạch: Tập luyện như một phần không thể thiếu
Tập luyện phải được coi là một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng ngày của bạn, giống như đánh răng hoặc tắm rửa. Đặt giờ cụ thể cho việc tập luyện mỗi ngày hoặc tuần và kiên định với nó, ngay cả vào cuối tuần hoặc những ngày nghỉ. Sử dụng sổ tay hoặc lịch để ghi lại các bài tập và giữ bản thân trách nhiệm.
3. Tìm một người bạn tập: Trách nhiệm và động viên
Tập luyện cùng một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng đội có thể là nguồn động viên lớn. Bạn sẽ càng dễ dàng đến với các buổi tập luyện đã kế hoạch và duy trì nhịp độ khi có ai đó để chia sẻ kinh nghiệm với mình. Ngoài ra, tập luyện cùng người khác có thể làm cho nó thú vị hơn và giúp bạn thử những hoạt động mới.
4. Mixture: Vary Thói Quen Để Tránh Cạn
Thực hiện một thói quen tập luyện giống nhau quá nhiều có thể dẫn đến nhàm chán và cạn. Thay đổi các bài tập của mình bằng cách thử những hoạt động mới, chẳng hạn như bơi lội, leo núi hoặc nhảy múa. Bạn cũng có thể kết hợp các loại tập luyện khác nhau, như tập cơ bắp, cardio và các bài tập giãn để giữ cho nó thú vị.
5. Theo dõi Tiến Trình: Kiểm tra Tốc Độ Tập Luyện
Sử dụng một máy theo dõi tập luyện, ứng dụng di động hoặc sổ tay để theo dõi tiến trình của bạn và duy trì động viên. Kiểm tra các buổi tập luyện có thể giúp bạn xác định các mẫu, đặt mục tiêu và chúc mừng thành công trên đường đi. Xem tiến độ của mình có thể là động viên mạnh mẽ để tiếp tục tập luyện một cách đều đặn.
Hãy nhớ rằng việc xây dựng thói quen tập luyện lành mạnh cần thời gian, kiên nhẫn và sự nhất quán. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ này vào lịch trình hàng ngày, bạn sẽ càng dễ dàng thiết lập một thói quen tập luyện suốt đời. Chúc bạn được tập luyện vui vẻ!