Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh:

1. Uống Nước Trước Bữa Ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ. Đây là bởi vì đôi khi, khát có thể được nhầm lẫn với đói, dẫn đến thừa cân.

2. Ăn Theo Ý Muốn: Lưu ý đến thức ăn mà bạn đang ăn và tận hưởng mỗi bữa ăn. Ăn nhanh chóng hoặc phân tâm có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết. Tận hưởng thực phẩm, nhai chậm rãi, và dừng khi no chứ không phải bóp méo.

3. Thêm Hoạt Động Vào Hằng Ngày: Tìm cách thêm hoạt động vào lịch trình hàng ngày mà bạn không cần dành thời gian nhiều. Thay vì dùng thang máy, đi bộ hoặc xe đạp đến công sở, làm các công việc nhà như hút bụi hoặc lau sàn, hoặc dừng ngắn giữa giờ để giãn cơ và di chuyển.

4. Sử dụng “Kỹ Năng Kiểm Soát Liều”: Để tránh thừa cân, sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn cho bữa ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn nhưng cảm thấy no. Bạn cũng có thể đo lượng thức ăn bằng cốc đo hoặc máy cân nhà bếp để có thông tin chính xác về số lượng tiêu thụ.

5. Cần Có Giấc Ngủ Đủ: Thiếu giấc ngủ có thể làm nhiễu loạn hormone điều chỉnh đói và no, dẫn đến thừa cân. Mục tiêu 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để duy trì chuyển hóa khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, thiết lập lịch trình giấc ngủ đều đặn, tránh sử dụng màn hình trước giờ đi ngủ và tạo một buổi tối thư giãn.

Hãy nhớ rằng duy trì cân nặng khỏe mạnh đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và thực hiện thay đổi lối sống bền vững. Những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn bắt đầu nhưng quan trọng là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên cá nhân hóa.