Dưới đây là 5 kỹ thuật đơn giản để giúp bạn quản lý căng thẳng:
1. Bài tập hít thở sâu: “Kỹ thuật 4-7-8”
Còn được gọi là “Hít thở thư giãn”, kỹ thuật này bao gồm hít thở qua mũi, giữ hơi thở và thở ra qua miệng.
– Hít thở trong vòng 4
– Giữ hơi thở trong vòng 7
– Thở ra trong vòng 8
Lặp lại chu kỳ này nhiều lần để giảm căng thẳng tâm trí và cơ thể.
2. Giờ quyền lực: Đặt ưu tiên cho thời gian
Dành một giờ mỗi ngày để giải quyết những nhiệm vụ hoặc tình huống căng thẳng nhất trên bàn làm việc của bạn. “Giờ quyền lực” có thể được sử dụng cho:
– Trả lời thư điện tử khẩn cấp
– Thanh toán hóa đơn hoặc quản lý tài chính
– Chuẩn bị bữa ăn hoặc món ăn vặt
Bằng cách tập trung vào những nhiệm vụ này trong một slot thời gian cụ thể, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát hơn và ít căng thẳng hơn.
3. Giải phóng cơ thể: Di chuyển cơ thể
Luyện tập thể dục là một phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên! Hãy thử kết hợp các hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày của mình, chẳng hạn như:
– Đi dạo ngắn
– Làm việc tập thể dục hoặc thực hành yoga nhanh chóng
– Gập bụng hoặc nhảy múa theo bản nhạc yêu thích
Hoạt động cơ thể giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
4. Chia thời gian: Lập lịch trình chăm sóc bản thân
Treat chăm sóc bản thân như một cuộc hẹn quan trọng – lập lịch! Dành riêng thời gian cho các hoạt động mang lại hạnh phúc, sự thư giãn và tái tạo, chẳng hạn như:
– Đọc sách
– Tắm rửa thư giãn
– Thực hành thiền hoặc nhận thức
Sử dụng sổ tay, lịch hoặc ứng dụng để chia nhỏ thời gian chăm sóc bản thân và tuân theo nó.
5. Kỹ thuật định hướng: Kết nối với các giác quan
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử định hướng bản thân trong hiện tại bằng cách kích thích các giác quan:
– Nhận biết chân của bạn trên mặt đất (phần thể)
– Nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh tự nhiên
– Khám phá mùi thơm dịu nhẹ (ví dụ: hoa lavender)
– Nếm một món ăn hoặc đồ uống thoải mái
– Xem vẻ đẹp xung quanh (tự nhiên, nghệ thuật v.v.)
Bằng cách tập trung vào môi trường và cảm giác cơ thể của bạn, bạn sẽ giảm căng thẳng tâm trí và chuyển sang trạng thái thư giãn.
Lưu ý, quản lý căng thẳng là một quá trình liên tục. Hãy thử nghiệm các kỹ thuật này để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình!