Đây là năm thói quen tốt cho hệ tiêu hóa để giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn:
1. Uống Nhiều Nước
Sự đa dạng của nước là cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa, vì nước giúp hòa tan chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan, làm cho chúng dễ tiếp cận hơn với cơ thể. Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, và xem xét việc tăng cường liều lượng nếu bạn đang hoạt động mạnh hoặc sống trong khí hậu nóng.
2. Ăn Thức Ăn Chế Phết Mỗi Ngày
Thực phẩm lên men chứa lợi khuẩn có lợi hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tiêu hóa khỏe mạnh. Thêm các thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống thường xuyên, chẳng hạn như:
– Kem chua (chọn lựa kem béo, không có hương liệu với các loài sống)
– Xà lách muối
– Kimchi
– Miso
– Kefir
– Tempeh
3. Đặt Lại Thực Phẩm Rất giàu Chất xơ
Chất xơ là cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy các đi tiêu đều đặn. Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như:
– Fruits: dâu, táo, chuối
– Rau: bông cải xanh, cà rốt, khoai tây ngọt
– Đậu: đậu, đậu lăng, đậu gà
– Lúa mì nguyên hạt: gạo brown, quinoa, bánh mì nguyên cám
4. Quản lý Cơn Ác Tật với Các Chiến lược Tiêu hóa
Ác cảm kéo dài có thể gây ra tình trạng tiêu hóa bằng cách bóp nghẹt hệ thống miễn dịch và tăng viêm. Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
– Thiền hoặc tập thở sâu
– Yoga hoặc thi điền
– Đi bộ hoặc các hình thức vận động khác
– Ghi chép hoặc thể hiện sáng tạo
5. Nghe theo Cảm giác Hambre của Cơ Thể
Bỏ qua cảm giác đói tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến ăn quá nhiều và khó chịu tiêu hóa. Ăn khi bạn đói, ngừng lại khi bạn hài lòng, và tránh việc ăn do buồn chán hoặc thói quen.
Thêm vào đó, xem xét các mẹo sau:
– Tránh thực phẩm chế biến và đường bổ sung
– Nấu bữa ăn từ đầu bằng nguyên liệu tươi
– Tìm kiếm khoảng thời gian nghỉ giữa các bữa để cho phép tiêu hóa chính xác
– Xem xét việc bổ sung với lợi khuẩn nếu bạn gặp phải vấn đề tiêu hóa lâu dài
Bằng cách tích hợp những thói quen tốt cho hệ tiêu hóa vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ đạt được tiến bộ đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa và toàn diện của mình.