Đây là năm mẹo nhỏ giúp quản lý đau mãn tính:

1. Đặt ưu tiên cho giấc ngủ và thư giãn

Đau mãn tính có thể làm xáo trộn thói quen ngủ, dẫn đến mệt mỏi, lo lắng và đau đớn hơn. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này:
– Thành lập lịch trình ngủ đều đặn
– Tạo môi trường nghỉ ngơi thư giãn (đen tối, yên tĩnh, mát mẻ)
– Thực hành thư giãn cơ hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ
– Mục tiêu 7-8 giờ ngủ mỗi đêm

2. Sống động với các bài tập nhẹ nhàng

Thực hành thể thao có thể giúp giảm đau mãn tính bằng cách giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, các hoạt động cường độ cao có thể làm nặng thêm cơn đau:
– Bắt đầu với các tư thế mềm hoặc thiền yoga để tăng cường flexibility và phạm vi di chuyển
– Thực hành các bài tập nước (bơi lội, aqua aerobic) để có lợi ích cardio không tì vết
– Thêm các bước đi ngắn hoặc động tác hàng ngày vào lịch trình

3. Ăn thực phẩm chống lại đau

Một số thực phẩm có thể giúp giảm viêm và giảm đau mãn tính:
– Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh) để ngăn chặn viêm
– Thức ăn chứa turmeric (cà ri, trà turmeric) với hợp chất chống viêm mạnh mẽ curcumin
– Thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa (màu nước có múi, rau lá xanh) để chiến đấu lại căng thẳng oxy hóa

4. Sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh

Nhiệt và lạnh có thể giúp giảm đau bằng cách tăng lưu thông máu hoặc numbing vùng bị ảnh hưởng:
– Áp dụng nhiệt (bồn tắm ấm, tấm sưởi) cho thư giãn cơ và tăng độ linh hoạt
– Dùng lạnh (giấy bạc, khăn nhúng mát) để giảm đau cấp tính và viêm

5. Quản lý căng thẳng với tư tưởng chú ý và chăm sóc bản thân

Đau mãn tính có thể là một cơn lốc xoáy cảm xúc; đặt ưu tiên cho sự chăm sóc bản thân để quản lý căng thẳng:
– Thực hành tư tưởng chú ý thông qua thiền hoặc hít thở sâu
– Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và thư giãn (đọc sách, nghe nhạc)
– Kết nối với người khác thông qua nhóm hỗ trợ hoặc các buổi họp

Hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào hay chế độ dinh dưỡng. Bằng cách kết hợp những mẹo nhỏ này vào lịch trình hàng ngày, bạn có thể quản lý tốt hơn đau mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.