Dưới đây là 5 mẹo tăng cường miễn dịch để giúp giảm dị ứng:
1. Probiotics: Vi khuẩn tốt
Probiotics là vi khuẩn có lợi giúp duy trì hệ vi sinh của ruột khỏe mạnh, điều này rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Allergy and Clinical Immunology đã tìm thấy rằng probiotics giảm triệu chứng của bệnh da dị ứng (eczema) và cải thiện sức khỏe da.
– Uống bổ sung probiotics hoặc ăn thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kefir, kimchi, và sấu.
– Xem xét một loại probiotic được thiết kế đặc biệt cho dị ứng, chẳng hạn như Lactobacillus rhamnosus GG hoặc Bifidobacterium lactis.
2. Vitamin D: Vi chất tốt
Hiệu suất vitamin D thiếu hụt đã liên kết với rủi ro cao hơn của dị ứng và bệnh tự miễn. Đảm bảo bạn có đủ vitamin D thông qua:
– Khả năng hấp thụ ánh nắng mặt trời (10-15 phút mỗi ngày)
– Bổ sung (1.000 IU mỗi ngày)
– Cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ
– Thực phẩm được bổ sung chất lượng cao và ngũ cốc
3. Các loại thực phẩm giàu omega-3: Giảm viêm
Axit béo omega-3 có các tính chất chống viêm mạnh mẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng dị ứng. Bao gồm các thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn:
– Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi
– Nước hạt và hạt giống như hạt lanh, hạt chia và hạnh nhân
– Trứng bổ sung chất lượng cao và sữa chua
4. Quercetin: Chất chống histamine tự nhiên
Quercetin là một flavonoid được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả có tính chất chống histamine tự nhiên. Bao gồm các thực phẩm giàu quercetin trong chế độ ăn uống của bạn:
– Táo, hành tây và tỏi
– Mọng trái cây như mâm xôi, dâu tằm và dâu tây
– Rau xanh lá cây như rau chân vịt và rau bina
5. Ngủ: Thành phần chống dị ứng
Tìm được ngủ đủ là cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mục tiêu 7-9 giờ mỗi đêm để giúp điều chỉnh cơ thể tự nhiên của bạn các cơ chế chống lại dị ứng.
Lời khuyên thêm:
– Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày
– Luyện tập đều đặn để tăng cường chức năng miễn dịch và giảm căng thẳng
– Quản lý căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu
Hãy nhớ rằng những mẹo này không phải là một thay thế cho điều trị y tế. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc kế hoạch bổ sung của bạn.