Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh:
1. Stretch Trước Buổi Ngủ
Stretching trước buổi ngủ có thể giảm cứng khớp vào sáng hôm sau và cải thiện khả năng di chuyển của khớp. Hãy thử các động tác giãn cơ đơn giản sau đây:
– Giãn cơ gân chân: Đứng với hai chân rộng bằng vai, sau đó cúi đầu xuống.
– Giãn cơ đùi: Đứng với một tay chạm vào tường để giữ thăng bằng, nâng một chân sau lưng bạn, duy trì chânstraight.
– Giãn cơ khuỷu: Chéo trên tất cả bốn chân, mang một chân trước và đặt bàn chân trên mặt đất phía trước chân còn lại.
2. Ăn Thức Ăn Chống Sưng
Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm viêm khớp và thúc đẩy xương khớp khỏe mạnh. Bao gồm các loại thực phẩm chống sưng sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:
– Cá giàu omega-3 (salmon, sardines)
– Tỏi tây
– Gừng
– Dâu tây (như dâu tây, mâm xôi)
– Rau xanh lá (cải xoăn, rau bina)
3. Đặt Các Điểm Ngắt Giác Lớn
Ngồi liên tục có thể dẫn đến cứng khớp và đau nhức. Hãy đặt các điểm ngắt nghỉ sau đây để di chuyển và giãn cơ:
– Bước lên mỗi 30-60 phút để giãn cơ và đi bộ
– Sử dụng bàn làm việc đứng hoặc ghế điều chỉnh để chuyển đổi giữa ngồi và đứng trong ngày
4. Nên Ngậm Nước Cùng Thức Ăn Đa Nước
Thiếu nước có thể tăng nguy cơ đau nhức khớp và cứng khớp. Hãy ăn các thực phẩm giàu nước sau đây để duy trì đủ nước:
– Dưa chuột (96% nước)
– Rau mùi (95% nước)
– Mâm xôi (92% nước)
– Chanh đào (91% nước)
5. Sử dụng Đá Nóng Cùng Lạnh
Áp dụng đá lạnh hoặc nóng có thể giúp giảm đau nhức và viêm khớp:
– Đối với cơn đau cấp: Áp một túi đá bọc bằng vải ấm lên khu vực bị ảnh hưởng trong 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày.
– Đối với cơn đau mãn tính hay cứng khớp: Ngâm một tấm khăn vào nước nóng, vắt ráo và áp dụng lên khu vực bị ảnh hưởng trong 15-20 phút.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào hay chế độ ăn uống. Những mẹo sống này được thiết kế để sử dụng cùng với chăm sóc y tế thông thường, không phải thay thế cho lời khuyên chuyên gia.